常乐摆出入定姿势，守住面前的空虚，在眉间中心，感受空虚和平静，慢慢吸气，放松全身。

他的思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态中重新获得活力。

常乐只觉得此时的心情平静，就象天空一样广阔无垠。

他使脊和头挺直，把两手放在两膝上，闭上双眼，放松全身。

把右手举到而前，把中指和食指放在前额，拇指和环指轻轻地放在鼻子两旁，用环指闭住左鼻孔，通过右鼻孔，深吸气。

闭住两只鼻孔，屏气。

他向后仰首，同时通过两只鼻孔吸气，并做内景意识目达法，吸气慢而深，凝视眉心，保持两臂伸直，肘不动，两手压在两膝上，头颈慢慢挺直，使面孔再朝前。

常乐继续闭上双眼，在心情上和身体上去体会一种轻松和平静感。

他整个练习只通过鼻子呼吸。

把双掌放在双膝上，放松全身，闭上眼睛。

常乐深吸气，屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸骨上，伸直手臂，锁在固定位置上，同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。

再放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来，慢慢地呼气，回复正常。

常乐自己的感觉是，给全体身心带来了松弛，减慢了心搏，放松了心脏。

常乐取站立位，双足分开，屈身向前，置双掌于双膝上方。

“呼！”

他深呼气，屏气，伸直两臂，尽可能长地屏住气。

再抬起头，慢慢吸气。

“青龙！”

青龙性喜腾云游，摘星探海吞吐势。

夹裆摇摆百脉通，神态轻盈体姿美。

神气力意随势发，气随神动意鼓荡，

调息养真蓄元神，生精化代神返本。

常乐脚趾抓地，头似顶物，颈宜竖直，犹肩蛤肘，抱豢乳旁。双肘夹紧，双漆相靠，两大腿夹紧，畅胸收少腹，提肛提外肾，目凝视前方，耳根贯劲，舌抵上腭，凝神静息。

“哧啦！”

待得内气充盈，常乐缓缓吸气，左拳变掌，四指并拢，大拇指屈弯，随吸气左臂向上延耳旁，慢慢上伸，手肘似有合劲上伸，同时扭颈向左，目视左掌心。