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第4章 一套高效的训练计划(2 / 2)

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三下五除二解决了早餐,林晨拿着跳绳,来到了财大运动场C场。

这个点,学校里人还很少,偌大的运动场里更是空荡荡的。

原本以为自己今天可以包场了,不过走进去的时候,林晨发现,居然有人比自己先到?

红色的橡胶跑道上,有一个女生正在跑步。

她身材高挑,目测在一米七以上,头发扎了个高高的马尾,脸蛋白皙,女孩上半身是一件运动连帽衫,下身是一条黑色的紧身运动打底裤,脚上是一双浅粉色的跑鞋。

由于离得远,林晨看不清女孩的具体长相,但身材绝对是一级棒的,前凸后翘,前胸和马尾随着跑步的姿态上下起伏跃动,充满了青春的朝气。

“啧,看来我起得还不够早啊。”

也好,运动场里有人,也就不至于那么孤单了。

按照系统的说法,它每周要从能量池里抽取3000大卡的能量,也就是说,林晨现阶段每天至少需要通过锻炼消耗至少430大卡的能量,以此来填补系统的能量池。

这可不是个小数目啊!

林晨记得以前高三考体育的时候,体育老师说过,一般跑步以慢跑计算,每公斤体重,每一千米消耗的能量是一千卡,也就是一大卡左右。

那么按照林晨的体重来算,他跑一千米撑死了也就消耗65大卡的能量。

要完成每日能量池的指标,他每天至少需要消耗跑七公里的能量!

当然,林晨没这么莽,完全用跑步的方式来消耗这么多能量,用不了多久,自己膝盖就得废了!

他给自己初步制定了一个计划,分早中晚三步走。

每天早上先跑个两公里做热身,跑完拉伸腿部,休息三分钟,然后是一千次跳绳燃脂训练,这两套流程下来,已经可以消耗差不多250大卡左右的能量了。

当然,对于一个非运动专业的普通人来说,到这个时候,膝盖的承受能力已经差不多到红线了,接下来要是继续做跑跳之类的运动,会极大程度地损伤膝盖。

所以之后林晨给自己安排了一些力量训练,30次标准俯卧撑,10次标准引体向上,20次俄罗斯转体运动,再来40次卷腹运动,然后是拉伸。

这些运动的主要用途倒不是燃脂,而是刺激肌肉,唤醒核心肌群,为接下来的散打空击训练做准备。

林晨小时候因为长相清秀,体格纤细,经常被人当做女孩子,为了避免以后孩子在学校里被欺负,林家父母一商量,就决定送林晨去学点格斗方面的技能。

在林晨小学五年级那年,就去学了散打,一直到高中文理科分班以后,为了不影响学习,林晨才中断了散打训练。

得益于那几年的学习,林晨的教练交给了他一套清晰的训练体系,林晨之所以能在短时间内制定出一套高效的训练计划,也正是多亏了那几年。

这些还只是早上的训练,中午午休时间和晚上的饭后时间林晨当然也不会放过。

作为一个自律的人,林晨安排自己中午泡图书馆钻研专业课,晚上则主要用来打篮球。

毕竟,100%三分球命中率的奖励,还是很诱人的,要是有了这项神技,即便以后不走篮球运动员这条路线,那也是球场上的装逼大杀器啊,因此,林晨有意尽快让自己的篮球技能进程达到100%。

而且说实话,林晨对自己目前176.6cm的身高并不是很满意。

不过自己现在才18岁,男生最晚可以发育到25岁,通过多打篮球,林晨觉得自己的身高应该还有很大的上升空间。

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