对于陈策而言，训练计划什么的其实没什么好准备的，他在回到粤城之前，总教练已经为他准备了一份训练大纲，他只需要按照大纲的内容不断的填充就行。

额，说的好像是在写作那样，不过也差不多吧，总教练给陈策的大纲是一份非常详细的大纲，上面罗列出了全部陈策当前需要提升的方向的训练方法，他只需要挑选适合自己的训练方法就行。

陈策知道自己最差的是耐力，所以他快速的找到了训练耐力的办法，陈策看了看那些能增加耐力的训练计划后，他发现想要提升耐力，第一步是强化肌肉，只有肌肉强化了耐力才能进步，所以陈策需要找一家健身房来训练自己的肌肉。

当陈策来到健身房时候他被人推卡了。

额，好像所有健身房也一样，他们第一目的是推卡，第二才是健身吧。

那个推卡的小姐姐好像挺会说的，说到陈策都心动了，小姐姐说办个会员卡的话每天有一个小时免费时间，然后里面有1千块的储备金，想要训练更久的话那么就会消耗里面的钱。而如果不办卡的话，那么一个小时就需要五十块了，那一千块也只能锻炼二十个小时。如果有心要长期训练的人，谁不会办卡啊。

当然，陈策不太可能长期在这里训练的，他只是休假一个多月而已，每天来这里时间也不到两个小时，还要算上中间休息和训练计划，他感觉自己很可能用不完卡上的钱。

但有什么所谓了，自己用不完可以给爸妈啊，让他们来这里跑跑步，做做瑜伽也好啊。

所以，陈策被套路的冲了三千块钱。

额，小姐姐推卡成功倒不是靠她的嘴巴，而是陈策看上了这里的训练场地和器械，这里的器械齐全，又有专业的导师指导，陈策不需要担心自己训练时候出什么问题。

对于陈策来说，肌肉训练虽然重要，但最重要的还是有车训练，你没车训练再厉害，上了车不行的话，那不是白费功夫吗。

所以在假期中陈策主要的训练计划都是按照有车训练来布置的。陈策没有自己的公路车，他需要买一台了。

公路车款式很多，陈策自己也迷茫了，以他现知道的款式，他可以罗列出十几种不一样的公路车，他该选什么呢。

专业的事交给专业的人，陈策不懂，那就问懂的人吧，陈策有捷安特训练师的微信号，他连忙打了电话过去，很快他就得到了自己想要的答案。

训练师建议他买一台爬坡公路车来训练。

陈策问为什么，训练师给出了一个让陈策信服的答案，既然你爬坡最弱，为什么不去训练爬坡呢。

“不过好像爬坡训练和选爬坡公路没啥关系吧？”陈策疑惑的问道。

“有，爬坡公路车能让你更好的控制心率，心率懂吧，如果不懂你可以回去看看我给你的那份表格，上面有心率统计表。”

那份心率统计表陈策看过，他也能理解上面的意思，不过他想要做的话，必须要有功率计，心率计，和码表了。

难道又要买码表那些东西吗。陈策感觉自己回来的太急了，有些训练器材都没有带回来，额，他不清楚那些训练器材是车队的，不准带走的。

最后陈策也没有去买心率计等东西，捷安特老板听到他需要这些器材后，他把自己那套器材贡献了出来。用他的的话来说，自己很久没用了，丢在这里也没什么用，不如给你用呢。

有了器材和车后，他正式进入训练模式了。

训练的确挺无聊的，刘杰文等人跟着陈策训练三天后就投降了，他们根本坚持不下去。

刘杰文看着那份训练计划表，上面写着每天需要以什么速度爬什么坡，心率又要压低到多少和每天该吃什么东西等，训练表上写明了陈策后面一个月所需要做的事和吃的食物。

刘杰文问道，“你不需要这样虐待自己吧？”

陈策听到刘杰文的话他笑了笑，“这是针对我弱点的强化训练表，一般职业骑手的训练不会有这么高强度的。”