5分钟之后，第二部分5组800米的间歇跑训练，准时开始，配速2分55秒。
马上赢起跑之后，经过几个加速的迅捷步伐，很快就把速度提到了2分55秒，室内场馆里面没有自然的风，但是高速的奔跑，还是带来了破空之声，风的阻力，吹在马上赢的身上，体会着这样一种速度和节奏的感觉，跑完了第一圈。
马上赢的心中忽然想起了昨天晚上看的比赛，基梅和乔神，全程马拉松2分55秒配速的节奏跑，他的嘴角露出了笑容，此时此刻，你们应该正在进行赛后的休息吧！
四圈之后，马上赢减速，围着起点开始慢慢跑动，于老师看着手中的秒表，给马上赢计时35秒的间歇休息时间。
两人已经配合训练了很长时间，现在的配合非常默契。
大约15分钟之后，结束了第二部分800米的间歇跑。
休息的时候，马上赢明显感觉到心率，比平时快了许多，查看GPS手表，发现上面显示的心率数据为149，比配速节奏跑的心率高了一些。
喝了一小口能量饮料，接着又喝了两口矿泉水之后，身体的感觉才好了一些。
于老师询问道：“小马同学，感觉如何？如果身体有不适，你就直说，训练计划，也是根据具体情况，随时调整的！”
“还好！于老师。我可以的。剩下的就是400米的间歇跑，虽然速度要求高，但是距离短，很快就能完成。”马上赢说完，不再说话，开始绕着场地慢走休息，乘机多恢复一些体力。
最后部分400米的5组间隙跑，是今天训练中，非常重要的一个部分，是马上赢在体力大量消耗之后，使用极致速度，提高乳酸阈值配速和高速度长跑耐力的有效有段。
5分钟的时间很快就过去了！
马上赢已经在起点线准备，于老师也做好了发令和记录的准备。
400米间歇，配速要求2分40秒，间歇休息时间35秒。
随着于老师一声令下，马上赢开始了最后的间歇跑训练。
2分40秒的速度，在50米之后，达到了，这差不多就是卡在马上赢乳酸阈值配速的一种奔跑，如果奔跑持续而稳定，消耗的体力反而会少很多。
但是在间歇跑的要求之下，不停的加速和减速，带来了更大的体力消耗。
马上赢的毅力，同样非常的坚韧，不到2分钟，就完成了一组400米的奔跑和间歇。
5分钟之后，训练差不多完成了一半。
翟明这个时候，正好在休息，看着跑道上急速狂奔的马上赢，有点呆了，这样的速度，他感觉自己就是节奏跑也跑不出来，何况像马上赢这样的间歇跑！
甘祖平和其他的几名队员也一样，无不惊叹马上赢的间隙跑训练水平。这就是世锦赛马拉松冠军的实力啊！
于老师神情凝重，他对马上赢的关注，一分一秒，都没有放松。不过好在，马上赢的速度，一直能够保持住，并没有体力耗尽而减速的情况发生。
实际上，马上赢的体力，也堪堪在耗尽的边缘上，每一次的间歇休息，都是一个半恢复的状态。
但是，马上赢还是以强大的意志力，控制着自己的速度，保持在2分40秒的水平，完成了最后的400米奔跑。
力竭而生，恢复之后，身体的自我调节，将进一步增强马上赢的乳酸阈值配速。
这种进步，是缓慢的，是肉眼很难看见的，也只有当事人马上赢和专业的马拉松教练，会在后续不断的训练之中，发现自己马拉松实力的增强！
循序渐进，持续不断，休息和营养配合之下的马拉松专项训练，必将进一步巩固和提高马上赢的马拉松实力！
于老师很高兴，第一次调整的训练方案，马上赢经过努力，完成了，良好的开端，是成功的一半！
“小马，辛苦了。赶紧休息一下。今天天气凉，注意保持好体温。”
“谢谢于老师，我会的。”
……
……
同样的时刻，在上海却是一个晴朗的天气。
上海马拉松总教练陆风正在召开工作会议。
“各位，国庆马上就要到了。特邀运动员的工作，现在进展如何？”
“陆教练。所有的邀请函，都已经发出去了。我们也陆续收到了不少国际运动员的参赛确认邮件，男女加在一起，现在大约有10人。”
“好。国际运动员的邀请继续跟进，争取在国庆节结束的时候，有20名左右的运动员参赛。国内这边呢？现在有没有排名前十的运动员报名参赛？”
“陆教练。国内女子运动员，目前确认参赛的有10人，男子运动员，确认参赛的有6人。不过，国内马拉松第一人，马上赢，他还没有联系我们确认参赛。现在，马上赢在国内马拉松圈内的名气很大，如果没有他参赛，我们的赛事会失色不少！”
“马上赢，我知道。他在微博上面，不是发布了一条消息，说是正在选择上马，还是杭马？杭马比我们提前1个星期举行，基本上是冲突的两个赛事。你们有没有什么建议，能够让马上赢放弃杭马，来参加上马？”
“陆教练。我觉得我们上马的吸引力肯定比杭马强，就是我们不采取措施，马上赢最后也会选择参加上马！”
“我不太同意。我们不行动，但是说不定杭州方面采取行动，绑架了马上赢参赛，到时候杭马又提前一个星期举行，全国的记者，那还不一拥而上全到杭州去了！所以，我们必须和马上赢取得联系，争取得到他的确认参赛！”
“小方说的不错。我们也不能高枕无忧。杭马打着西湖的名号，吸引力也很强。既然要和马上赢联系，大家有什么主意，都说说看。”
“陆教练。这种事情无非名利两字。马上赢现在世锦赛冠军、北马冠军在手，听说他还有一份胸衣的独家代言广告，我觉得他现在不差钱。我们不妨从名这方面，下点功夫！”
“我同意。马上赢刚出道的时候，还在贵马获得了冠军。他现在冠军的奖金就不少钱。说到名的话，我有个好主意。就让我们东方电视台的体育频道，给马上赢做一个独家专访，一举两得，不但马上赢能够继续扬名，东方卫视也有了独家新闻内容。”
“这个意见很不错。大家没有其他建议的话，就采用这个建议。我们现在的事情太多。不能在一件事情上浪费太多时间。对了，联系马上赢的时候加上一句，就说他获得上马冠军的话，就给他做这个人物专访！”
“明白了。陆教练。我现在就安排下去。”
……
……
西湖畔。
杭州马拉松的总教练霍正明同样在这一天，安排了赛前工作会议。距离杭马的举行，也就1个月的时间了。还没有落实的事情有不少，霍正明有点头疼。
“诸位。今天的10分钟临时会议就一个主题。如何成功邀请国内男子马拉松第一人马上赢来参加杭马！现在，马上赢正徘徊在我们杭马和上马之间，而且因为比赛时间的关系，他肯定不能两个比赛都参加！时间紧张，大家都高效一点！”
“霍教练。不如给钱如何。只要马上赢能够打破杭马赛会纪录，我们就把他的奖金加倍。让冠名赞助商出这笔奖金。万一他没破纪录，这奖金我们还能省下。”
“增加奖金，是一个很直接的办法。大家，还有没有其他的建议。”
“要不送礼物如何？我们的主赞助商，本来就准备了不少的礼物，然后让他们给马上赢单独准备一份大一点的礼物包，也不是很难！”
工作人员纷纷点头，想了半天，也没有更多的好办法了。
“行！那就这样。奖金和礼物一起送，毕竟破赛会纪录的奖金，马上赢不一定能拿到手，但是赞助商的礼物，只要他来参赛，我们就给！”
……
……