有句话说:“拥有健康不代表拥有一切，但失去健康就意味着失去了一切。“

???????健康的身体，是奋斗的资本，是幸福的源头。俏若身体虚弱，很多事情都无法完成，也就谈不上追求与理想。今天为大家推荐老祖宗留下来的20种健康习惯，助你养成强健的体魄!

关于饮食。

???????作家汪曾祺说:“四方食材，人间烟火，饮食就是最真切的生活。“吃饭，是最朴素的头等大事。

生活的智慧，就在这一盐一饭里。

???? 1.吃米带点糠，营养又健康，与细粮相比，粗粮中维生素B1和膳食纤维含显较高，碳水化合物含量较低。营养均衡，还容易产生饱腹感。粗粮与细粮搭配，是最佳的主食拍档。

?????? 2.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛偏方。

绿豆的营养让人惊讶。它的蛋白质、叶酸、钙等含量，远超过小麦和大米。而且清肝明目，排毒降脂，故热解署。夏天适量饮用，可以平复内心的沸沸扬扬。

??????? 3.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。

日本《活力门》刊文捉出:每口饭咀呀20~30次，可以消耗更多热量，减少肥胖率:让胃有饱敷感，防止消化不良。细嚼慢咽，用最少的美食，达到最棒的体验。

??????? 4.宁可锅中存放，不让肚子饱胀。美国国立卫生研究院以两只年龄相仿的猴子做实验，一只正常进食，另一只间歌性断食。最终发现，进食较少的猴子更显年轻。凡事过犹不及。控制饭量，不仅减轻了身体负担，还有延缓衰老的惊喜。

??????? 5.胃喜温暖不喜凉，冷饮甜品少入胃，

《城市信报》有过报道，青岛的胡先生由于喝冰镇啤酒，半夜突然大汗淋漓:浑身难受，被诊击为急性下壁心肌梗死。

??????胃喜暖恶寒，平时要多加呵护。不可贪图一时爽，为身体埋下隐患。

关于心态。

????????有一次，国学大师季羡林患了重病。

他却并未表现出痛苦，依旧谈笑风生，记录病中的所见所闻，在医院度过了整整46天，他竟奇迹般地度过了生死关卡。

“心宽一寸，病退一丈。“

?????????心态不佳，疾病就会找上门来;心平气和，不适自然会消散。

???????? 6.要活好，心别小:善制怒，寿无数。

曾国藩说:“气为心害，养心当先制气。“

易发啤气的人，难免会出现气机不畅、肝郁气滞的症结，伤神又伤心。遇事宽容大度，气血通旸，稳住了脾气，也就稳住了局势。

????????? 7.安心静坐延年寿，调身调息加调神，

《清静经》说:“人能常清净，天地悉皆归。“

只要得到安静，天地的能量就都能回来。自然界中，一切生命功能都从静中生长，在静中储存能量。定期静坐15-30分钟，有助于头脑清明，提高生命质量。

????????? 8.笑一笑，十年少:愁一愁，白了头。

有调查表明，八成以上的百岁老人认为，保持心情偷悦，是最重要的长寿秘诀。

???????人在微笑时，会促进体内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-轻色胺的释放.舒缓神经压力，激发纤胞的活力。整个人精神上扬，看上去更年轻。

关于运动。

????????网上有人问:“长期坚持运动，会发生哪些惊人的变化?有人回答:“身材和睡眠都变好了，对这个世界更宽容了，做什么也都得心应手了。“

?????????运动是产生蝴蝶效应、打造美好生活的途径。

????????? 9.饭后百步走，活到九十九。《草叶集》里说:“散步是最人性化的生活节奏。“

现代人生活节奏太快，连吃饭都要争分夺秒。散步让人放慢速度，从纷聚嘈杂的世界中暂时逃离。看看沿途的风景，打开所有感官，身心彻底疗息。

10.锻炼要趁小，别等老时恼。

????????人在健康时，感受不到健康的重要性，失去健康才发现一切都是身外之物。年轻时，是培养灵活性、整体机敏度的最佳时期。

11.日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。