比起夏怀玉和蒲小凡，男生们都要对这种敞亮的舞蹈室更陌生些，面对一整面的镜子连手也不知道如何放。

赵媚也大概知道这个情况，弄好了电视，转过头来，叉着腰说道：“你们都不用紧张，既然想要调整仪态，自然要先知道自己的仪态到底怎么样，这面镜子就是最诚实的朋友。”

“你们先去脱鞋脱外套，都弄完分开站在屋子中央。”

四个人听完还没缓过神来，就看见单乐之招手叫他们，便赶忙凑了过去。

全部弄完后四个人被单乐之挨个排好站在了房间中央。

赵媚满意的点点头：“既然都准备好了，那我们直接就开始上课了。”

“我是个实在人，不喜欢整那些虚头巴脑的，相信大家也喜欢听干货，所以什么演不演讲就不弄了。”

“我们第一节课，先来调整站行坐卧里面的站。”

简单开了个头，赵媚就轻轻走动起来，绕着四个人每个人都走了一圈，又看了看镜子。

“你们的站姿，除了夏怀玉还算是正常，剩下三个人都或多或少有些毛病。”

“避免不了的耸肩弓背，其实是现在人体态不好很普遍的现象，并不意外。”

“至于高低肩，头不稳，腿不直的问题，就是因为后天的影响了。”

走过这么一圈，大概四个人的问题赵媚已经了解的差不多了，如她所料，基本每个人都有问题。

哪怕是看上去精神挺拔的夏怀玉，本身也有些头前倾的问题。

一边看赵媚一边无语的想，怪不得自己刚学习仪态的时候老师一脸黑气的微笑，现在带入一下也确实是头疼。

不过也都不算难解决......心念回转间，每个人对应的训练方法，就统统浮现在了赵媚的脑子里。

“贺柔和崔向文，你们两个含胸驼背很严重，跟着我来靠墙站，头上顶书控制自己的重心。”

赵媚站在镜子墙上两个人示范了一下后，就给两个人脑袋上加了两本书，顺便把两个人的姿势狠狠的矫正了一番。

“你俩就这样站，手千万要贴在腿上，不能松，腰也不能碰到墙，先这样坚持一会，好了我叫你们。”

弄完这两个含胸驼背的，就剩下另外两个，夏怀玉的需要在瑜伽垫上调整，蒲小凡则是主要用弹力带控制。

不过整体矫正姿势还是要靠贴墙站，四个人最后的归宿就是排成一排站在了镜子前。

而在四个人努力的过程中，赵媚也没闲着，她正在给直播间的人讲解具体方法、注意事项和依据。

“这个贴墙站，可以练，但是大家一定要注意，不能长时间保持，腰部也不能过于用力，不然容易骨盆前倾...”

“...头前倾千万不要想着仰头改善，本质还是颈部骨骼的问题，仰头解决不了，还是要跟着我的这个方法正确调整，用正确的肌肉运动...”

赵媚顺便还回答了一些弹幕上的问题，时不时瞥一眼时钟计时。

眼看着分针走去了二十分钟，就赶紧让人松懈下来休息一会。