大一上学期学的是初级长拳（第三路）。这套初级长拳有六部分组成：预备式八个动作，包含两个招式——“虚步亮掌”和“并步对拳”；第一节十四个动作，包含八个招式——“弓步冲拳”（右拳）、“弹腿冲拳”（右腿）、“马步冲拳”（右拳）、“弓步冲拳”（左拳）、“弹腿冲拳”（左腿）、“大跃步前穿”、“弓步击掌”（右掌）和“马步架掌”（右掌）；第二节十八个动作，包含八个招式——“虚步栽拳”（右拳）、“提膝穿掌”（右掌）、“仆步穿掌”（左掌）、“虚步挑掌”（右掌）、“马步击掌”（左掌）、“叉步双摆掌”、“弓步击掌”（左掌）和“转身踢腿马步盘肘”（右肘）；第三节二十一个动作，包含八个招式——“歇步抡砸拳”（左拳）、“仆步亮掌”（右掌）、“弓步劈拳”（右拳）、“换跳步弓步冲拳”（右拳）、“马步冲拳”（左拳）、“弓步下冲掌”（右拳）、“叉步亮掌侧踹腿”（左腿）和“虚步挑拳”（右拳）；第四节包含二十二个动作，包含八个招式——“弓步顶肘”（左肘）、“转身左拍脚”、“右拍脚”、“腾空飞脚”（右脚）、“歇步下冲拳”（左拳）、“仆步抡劈拳”（右拳）、“提膝挑掌”（右掌）和“提膝劈掌弓步冲拳”（左拳）；最后是结束部分的动作八个，包含两个招式——“虚步亮掌”（右掌）和“并步对掌”，以及一个还原式。
武葑把以上所有的动作和招式都背了下来，并试着自学了前面的一些动作，算是预习，不过效果一般，他却自认为“胸有成竹”了。
武术老师姓潘，他个高体壮，性情和蔼。同学们都很喜欢他，戏称他为“潘大师”。
第一节课，潘老师先教了基本手型（拳、掌、勾等）、步型（弓步、马步、仆步、虚步、歇步、丁步等）、手法（冲拳、架拳、推掌、亮掌等）和步法（击步、垫步等），然后开始教预备式的八个动作。接着他让大家跟着他练习，再根据他的口令练习，同时纠正一些错误。然后又是跟着他的口令练习，直到下课。潘老师要求大家课后巩固练习，直到熟练掌握为止。
课上，武葑因为提前做了预习，所以很快就练熟了，而且能连贯地打出来，丝毫不差。潘老师表扬了他，并且给了他一些鼓励。于是，他心中的那颗火种又开始活动起来了。同时，他对中国武术的兴趣也浓厚起来。
那天晚上，他在操场上复习了一遍白天所学的内容。和课上一样，预备式的八个动作，他打得越来越连贯和熟练。于是他不再满足于复习那八个动作，他开始往下自学。那天晚上和后面的一个星期的早上和晚上，他照着教材自学了第一节的十四个动作（八个招式）。到周五第二节体育课开始，他跟随着潘老师的教学改正了一些错误，然后余下的时间就是巩固那二十二个动作（十个招式）。然后继续复习。练熟后接着自学下节课要教的新内容。他就这样认真地进行着拳脚练习，这算是他对武术的实践学习。
在拿到新办的借书卡以后，他去钱学森图书馆借书。
他第一次借的书是《中国武术史》和《中国武术史略》。快速翻看完这两本书以后，他有了一个想法：他完全可以认真研究一下中国的武术。于是他开始计划，要准备一些笔记本，用于分类整理资料，多多益善。这样他就可以对中国武术作一些系统的理论研究了。还有，他得把所有出版过的、与武术有关的书籍信息都抄录下来，然后分类整理好，以便将来有机会搜集时一本都不落下。他先把目标“瞄准”了学校图书馆里馆藏的武术书籍。还有所有的武术理论知识他也要分类整理。——这是他对武术的理论学习。
另外，除了每周一节体育课之外，学校规定，学生还得完成每周两次的晨跑：跑出北校门，然后绕着学校跑半圈，再从南门进入学校（或者反过来）。两个校门口都有体育老师在锻炼证上面盖章，这是体育成绩的一项考核指标。
武葑觉得晨跑的习惯可以坚持下去，所以他每周除了两天打卡之外，其余五天都去操场上晨跑十分钟。跑完步放松片刻之后，他就在操场上练习长拳动作。他记得功夫片里有扎马步的基础训练，他依样画葫芦，每天早晚各一次，各十五分钟。周六和周日早晚各三十分钟。
当然，还有一项很重要也很痛苦的基本功训练，他每天都在进行着：那就是身体柔韧性的训练。那时候的他完不成“搬腿”、“劈叉”和“下腰”等基本功。所以他给自己下达了一个艰巨的任务：一年之内，争取达标。于是每天做完“功课”以后，他还得再压腿十分钟，左右腿各五分钟（周末时间翻倍）。后来，他把这项“功课”放在了打拳前面。在宿舍里，一有空他就会压上几分钟，宿舍里的上下铺床是蛮好的压腿道具，因为边上有铁梯，一格一格很方便他架腿。
武葑的作息时间很规律：每天六点半起床，洗漱后就去操场做“功课”，结束后他就回宿舍拿上书包，然后去食堂吃早餐，然后就开始一天的课程。晚上所有课程结束（或者自习到九点）以后，他再去操场做“功课”，晚上不跑步，只是长拳、马步和压腿。白天没有课的时候，他会去上自习——学业也不能落下，不及格要补考或者重修，这都是要交钱的，他没有钱去浪费。
到第三节课结束，潘老师教完了第一节的十四个动作（八个招式），武葑在课上就熟练掌握了。然后晚上又巩固了两遍。第二天是星期六，因国庆节调休，上的是星期四的课；第四节体育课调到后面10月8日星期天补上。