麻木的闭眼穿衣上厕所，洗脸的时候甚至是连续拿凉水冲了好几次脸，依然都是一副死气沉沉没有睡醒过来的样子。

但是时间赶得及，便是步履蹒跚的赶往了训练场。

而幕之内一早已经是整备好了在训练中心的门口等着几人。

别说是方唐了，就连李凝雪这个自己起床号好闹铃的人听到起床号都有一种想骂娘的冲动，整个人更是一副死气沉沉的样子走了过来。

反正是除了杰奎宁这个不知道怎么休息的怪人，其余三人都是因为昨晚的原因一副没有睡好觉的僵尸状态。

“哟，几位早上好啊，怎么今天看大家都一副死气沉沉的样子，昨天没有睡好吗？”幕之内明知故问的看向众人。

李凝雪这是时候出列，打着哈切，眼袋还有很深的黑眼圈，一副不满的看了一眼方唐：“多谢大师关心，我们休息的很好。”虽然嘴上这么说着可是面上的困意可是掩盖不住的。

想着还不是昨晚这家伙非要在女生宿舍楼前讲什么月光的超现实主义的励志演讲才导致自己没睡好，不过好在自己不用训练，但是光是这种早起都已经花光了自己全身的力气一样并不好受。

“我看你们面色都不是很好的样子，要不要推迟下跑步计划啊。”幕之内看向了方唐等人。

方唐脸色一喜就要点头应是。

谁知道李凝雪率先就抢过了话茬“放心吧，不用担心，我们睡的都很好！”后边的尾音都是咬着牙说出来的，还不忘瞪了一眼想要偷懒的方唐。

方唐当即像是受惊吓的猫一样把想说的话全都给咽了回去：“马上就到五点半了，所有人都已集-合，随时准备开始训练。”

幕之内嘴上还带着笑：“好啊，不过我劝你们啊，趁着现在拉伸拉伸，别一会儿在规定时间跑不回来，早餐可是不等人哦。”

方唐这才想起来关键性的问题：“大师我记得，规定时间五点半跑步，一万米高强度是六点零五回到训练中心吧，你们是不是忘了，我这加了五千的负重距离啊，我的回来时间是延长到了多会，无人机上并没有回执啊？”

幕之内在那里里想了半天才慢慢说道“还是跟她们一样！”

“什么？这种强度的一万五，三十五分钟？”方唐顿时有些不冷静了，半睡不醒的状态直接被吓醒了。

李凝雪这时候也有些无奈，其实这件事一早就跟幕之内讨论过，认为一万五，三十五分钟的强度确实对方唐有些不太可能，几乎是比世界纪录还要快，但是幕之内却是坚持要求方唐去完成这样的挑战，并且也没有过多的解释。

“有压力才有动力嘛！”幕之内说出了李有财经常说的那句老话：“而且你是男生嘛，给女生们做个表率，全力去跑，加油老朽相信你。”

方唐顿时有一种呼吸不上来的急促的感觉，这可不是一加一那么简单，这三十五分钟一万五千高强度如果自己能跑回来自己以前进的就不是拳击队了，就是连旁边的田径队都得求着自己去比赛啊，真不知道这两位都是怎么想的，自己安装个推进器估计都跑不了这么快啊。

李凝雪不知道幕之内在想什么，但是知道幕之内设置这样苛刻的内容肯定有他的目的，自己总归做为总训练师还是要保证队员完成目标就好了，不能让运动员起疑，表现出一副有着起床气的样子盯着方唐“怎么了，你对设置的时间有意见吗？”。

方唐咽了咽口水心里虽然早就吐槽了一万句，可是嘴上哪敢说自己的有意见啊，像个小弟弟似的慌忙的连连摇头。

“哼，最好是没意见。”李凝雪撇过头去一副起床气还没有缓过来的样子。

大家都想到这时候估计谁招惹这家伙下场都不太好。

“趁现在简单的拉伸下韧带，争取在待会跑步的时候不要出现什么拉伤扭伤的情况导致自己没有在规定时间跑回来，那么老朽也帮不了你们了，只能饿着肚子继续早上的训练了。”幕之内一副笑眯眯的样子说着宛如恶魔的话。

给三人吓得都是一愣神，睡意几乎都是瞬间被冲没了，赶紧在原地做着简单的拉伸动作。

一般人都只是跑后拉伸而忽略了跑前拉伸，其实两种拉伸都很重要，尤其是高强度远距离的跑步，拉伸就代表着安全性，防止拉伤扭伤，增加血液循环的，缓解乳酸堆积所带来的的酸痛感，很好的提高柔韧性和肌肉弹性，增加训练强度和肌肉的生长速度。

所以但凡涉及专业跑前跑后的拉伸都是必要性的。

从上到下从里到外，不论是静态的还是动态都只有满足身体激活的条件拉伸都是做的。

因为跑步一方面是全身性的有氧运动，所需要用到个肌肉也不同，充分的拉伸可以预防受伤的必要性是一点，最大就是加大肌肉的运动耐力，还可以充足的让身体热起来，激活全身上下的细胞活性，让一天处于高强度的训练状态，所以训练前的晨跑对于很多武术包括现代竞技搏击体系来说都是存在着的训练内容。