周老也是布置了后面几天的训练任务。

周老说道:

比赛前几天的训练，强度不会很大。

你们必须在赛前让自己的肌肉神经，保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备。

还有比赛的前一天轻微的出汗，后面就是全天的休息。

你们上了渝市了，注意千万不要洗澡也不要去蒸桑拿浴。

否则前期的训练就等于白费。

所以这一周我给你们安排的训练，和上周前两天一样。

都是做赛前准备，不会有很强大的训练量。

此时，陈先闳别提多开心了，赛前准备好啊，自己就不会太累了。

只是他还在想着怎么偷懒的时候，周老继续说道，每次训练结束后，陈先闳要好好给程轩和刘凯两人做放松按摩。

陈先闳再次一脸懵逼，怎么这种事儿总是我。

周老好像也是看懂了陈先闳的表情。

说道:谁叫你训练最不认真，实力最差，天赋又不行，你跟不上两人的脚步，你能怪谁。

你看他们俩能去代表县里到市里参加比赛，你呢？你只能窝在巫县里面。陪着我这个老头。

你看你还是挺荣幸的，等他们两人走后，我们俩一对一，我对你单人辅导。

陈先闳想着后面和周老一对一训练，周老的眼睛一直盯着自己。

那是多痛苦啊，一点懒都偷不了。

但是没有办法，也是回道:周老我明白了，我一定给他们两人好好按摩放松，出了啥事儿你只管找我。

陈先闳心里想的是，唉，都怪自己父母，生自己的时候没有给自己生一个好的天赋。

接着几天，周老也是给程轩他们安排了一些赛前训练。

每天训练几组起跑，主要是练习反应力，和前30米的一个冲刺。

然后训练200米的弯道跑，技术动作。

一天也会冲一组100米，和一组200米。

然后就是按摩放松。

运动量都不是很大，周四晚上训练结束后，周老也是对着两人又交代了很多。

也给他们说到明天你们就自己训练一天，记住不要有高强度训练。

就是跑几圈，活动一下身体就行。

还有交代他们，不要出去喝酒，至少是比赛前不能喝，最好是一直不喝，练体育的喝酒影响身体。

运动员是不建议进行饮酒的，因为酒精会对运动员正常的体能发挥产生一定的副作用，尤其是经常性饮酒的话也可能会造成病症的出现。

还有就是注意饮食，日常应饮食清淡为主，避免辛辣刺激性食物多做一些体育锻炼，增强自身体质，可以服用一些蛋白粉以增强自身肌肉的力量。

你们上了渝市，吃喝一定要注意，外面的东西不要去吃。

就吃食堂提供的饭菜，都是检测过得，不会出问题。

你们这次比赛是会进行尿检的，会检查兴奋剂的。

兴奋剂对你们也会造成损害，还有就是违反体育道德和体育法规。

所以你们一定不能去碰兴奋剂，这个容易被查出来，别抱侥幸心理，查出来还丢人。

还有就是误食，很多人不是主观意识去接触兴奋剂，都是误食的。

但是别人不会以为你是误食，不会听你解释，只会觉得你就是用了兴奋剂。

在外面也要长个心眼，尤其是对手给的吃的喝的，别碰，可能有人会陷害你。

害人之心不可有，防人之心不可无，这一点最重要。

还有别生病，生病了，吃药会对你们有影响，有些药就是有兴奋剂成分的，很常见的比如:水速尿、武都力、高特灵、金嗓子喉宝、藿香正气水、十滴水、仁丹、清凉油等等。

还有要避免水土不服。