（原文）武术要点练拳忌三害

初学武术，谨当切忌三害，三害不明，练之足以伤身，明者自能得道。

三害者：一拙力，二努气，三挺胸拔腹是也。

如练拙力，则四肢百骸血脉不能流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手足亦不能活泼，身为拙气所滞。滞于何处，何处生病。

练努气时，太刚则易折，胸内气满，肺为气所排挤，易生满闷肺炸之诸疾。

挺胸拔腹，则气逆上行，终不能归于丹田，两足似萍草无根。例如心君不和，百官必失其位。拳法也然，若不得中和，则万法也不能至中立地步。

故练习之时，谨忌三害，用以力活气顺，虚心实腹，而道心生，练之设能如此，久而久之，自然能练至化境也。

（介绍）此段文字异常重要，似乎专门为现在人所写。毫不客气地说，现在人就在用三害打拳！

初学武术，谨当切忌三害，三害不明，练之足以伤身，明者自能得道。

三害者：一拙力，二努气，三挺胸拔腹是也。

一害拙力，即使用肌肉紧张收缩发力打拳。肌肉一旦紧张收缩，则阻塞存在于肌肉中的经络，六脉不能溶下二气，心肾交合的能量不能在四肢百骸流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手足亦不能活泼，身为拙气（肌肉紧张收缩）所滞。滞于何处，何处生病。就如长期从事繁重劳累的体力活就容易生病一样，练拳是巨大的能量蓄发，长期使用拙力练拳就会生病。