第125章 锻炼运动真是太有好处了！

苏安继续说道：“谢谢你的言语和耐心教导。”

慕月呵呵一笑，表示说，没事儿，这有什么嘛。

于是两个人继续运动了起来。

慕月继续讲解起来她的运动指导。

“接下来是深蹲哦主人，深蹲是一项锻炼大腿肌群和臀部肌群的重要动作，具体的教学步骤和注意事项主人你可要听清楚咯：

首先是准备：

1.站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。

2.收腹挺胸，保持身体直立，双手自然垂放在身体两侧。

动作：

1.缓慢弯曲膝盖，臀部向后坐，直到大腿与地面平行（或更低）。

2.在下蹲的过程中，保持腰背挺直，不要弯曲腰部或者抬起脚跟。

3.下蹲到最低点后，用力将身体推起来，直到双腿伸直。

4.在推起身体的过程中，保持腰背挺直，不要弯曲腰部或者抬起脚跟。

注意事项：

1.初学者可以选择从半蹲开始练习，逐渐向完全下蹲过渡。

2.下蹲时，要保持呼吸畅顺，不要屏气或者过度呼吸。

3.避免将膝盖超过脚尖，以免造成膝盖受伤。

4.下蹲时不要弯曲腰部，以免加重腰椎负担。

5.深蹲动作比较复杂，初学者建议在教练指导下进行，并逐渐增加训练强度和次数。”

苏安和慕月一起练完深蹲，感觉是神清气爽好不痛快，感觉腿部瞬间是充满了力量，这也得益于慕月的贴心指导和科学锻炼方式。

随后慕月继续指导着动作。

苏安的指导下表示非常非常的受益，觉得神情顿时都放松了不少。

慕月继续耐心地指导着苏安动作的要领。

“主人，要听好了，我们继续。”

“接下来，是仰卧起坐的要领，仰卧起坐是一项锻炼腹肌的经典运动，主人你认真听我说具体的步骤和注意事项：

首先要准备：

1.躺在地上或者瑜伽垫上，双脚并拢，双手交叉放在胸前或头后。

2.收紧腹部肌肉，使腰部贴近地面。

动作：

1.用腹肌力量将上身抬离地面，尽可能靠近双膝。

2.在上升的过程中，保持腰部贴近地面，不要弯曲颈部或者将下背部扭曲。

3.上升到最高点后，慢慢将身体放回原位，直到肩胛骨离地面约5厘米左右。

注意事项：

1.初学者可以选择从小幅度的起伏开始练习，逐渐向完全抬起身体过渡。

2.仰卧起坐时，要保持呼吸畅顺，不要屏气或者过度呼吸。

3.避免用力拉头或者颈部，以免造成颈椎受伤。

4.仰卧起坐力量训练需要时间，不要一次性做太多，以免肌肉酸痛或者拉伤。

5.可以在仰卧起坐的过程中，适当增加手臂和腿部的运动，增加训练难度。”

“不知道主人感觉怎么样？”

慕月问到。

苏安回答说：“嗯相当不错呢，感觉腹部要燃烧起来了，很热血！”

“哈哈哈哈那是当然了，锻炼还是非常有效果的嘛。”

随后慕月继续指挥着苏安的训练。

“主人，我们继续接下来的动作哦，接下来是平板支撑，平板支撑是一项训练核心肌群的重要动作，听我细细跟你说具体的步骤和注意事项：

首先准备：

1.先将双手和双脚着地，身体成直线。

2.弯曲肘关节，将前臂放在地面上，手掌朝下。

3.将手臂与肩同宽，肘关节放在肩部正下方。

4.收紧核心肌群，使身体与地面平行。

动作：

1.保持身体与地面平行的姿势，不要抬高或降低臀部。

2.保持肘关节和肩膀垂直，不要弯曲或伸直肘关节。

3.保持身体的稳定，不要左右晃动或者扭曲。

4.保持呼吸畅顺，不要屏气或者过度呼吸。

5.维持这个姿势，逐渐增加持续时间。