闫换妮表示，由于生活节奏加快，人们普遍存在不同程度的睡眠障碍。除了常见的生理性或外物引起的睡眠障碍，焦虑也是引起睡眠障碍的高发因素，其主要表现有：心里有事、身体疲惫而大脑兴奋；入睡困难，睡眠浅，易惊醒；精神紧张，心烦意乱；困倦乏力，多汗、心悸等。

如何缓解焦虑引起的睡眠障碍呢，闫换妮医生介绍了以下几种方式：

1.自我放松

如果觉得心事多，大脑过于兴奋，可以尝试深呼吸、冥想来缓解焦虑紧张，帮助自己入睡。

2.保持规律作息习惯

每天保持固定的起床和睡觉时间，调整生物钟，帮助身体逐渐适应作息规律，有助于缓解焦虑，提高睡眠质量。

3.找到焦虑和失眠的原因

焦虑睡眠障碍往往是由压力、人际关系紧张或工作繁重造成的，只有找到焦虑的原因，才能采取正确的措施，从而改善睡眠质量。

4.适度运动

可以选择一些中低强度运动，如慢跑、散步等，每周坚持2～3次。适度运动可以缓解焦虑和失眠，释放内心的紧张情绪。

5.及时治疗

长期焦虑失眠不仅影响生活和工作，还危害身体健康。如果焦虑失眠长期持续，建议尽早寻求专业机构的帮助。

夏至，植物开始茁壮成长，人们也需要根据气候的变化来调整饮食和生活方式。河南省洛阳新里程医院（原中信中心医院）中医科的马云飞推荐几款适合当下服用的药膳。

竹叶茅根茶

作用：清心除烦，生津止渴

材料：淡竹叶3克，白茅根5克，白糖适量

做法：淡竹叶、白茅根加水1600毫升，煮开后转小火5分钟到10分钟，滤渣后即可饮用，可酌情添加适量白糖。

薏米赤小豆鲫鱼汤

作用：清热健脾利湿

材料：薏苡仁15克，赤小豆15克，橘皮3克，新鲜鲫鱼1条（约500克），食盐、胡椒粉少许

做法：新鲜鲫鱼去鳞、鳃、肠脏，洗净备用。将薏苡仁、赤小豆、橘皮分别洗干净。在砂锅内加入适量清水，猛火至水滚，放入鲫鱼及洗净的薏苡仁、赤小豆、橘皮，改用中火继续煲1小时，加少许食盐、胡椒粉调味即可。

香菇拌凉面

作用：健脾开胃

材料：枸杞子3克，嫩姜3克，面粉100克，鲜香菇50克，芝麻酱、醋、盐、香油适量

做法：香菇洗净与枸杞子一起煮熟，香菇、枸杞子另盛备用，汤汁备用，嫩姜去皮切细丝备用。面粉加香菇枸杞子汤汁揉团，擀面或拉面，放入烧开的汤汁锅中煮5分钟，加少许冷水，继续搅拌，反复多次，关火捞出面条，加香菇、枸杞子、嫩姜丝，倒入芝麻酱搅拌，加适量醋、盐调味拌匀，淋少许香油。将适量面汤浇入碗中，调匀即可食用。

汗斑的致病菌为马拉色菌，马拉色菌是人类皮肤上的正常菌属，在卫生条件不良、高温潮湿、局部皮肤油腻多汗等条件下可过度增殖而导致病变发生。因此，当大量出汗而未及时冲洗时，局部温暖、潮湿的环境就可能成为病原菌的温床，导致汗斑发生。

“只要遵医嘱用药，汗斑的治疗效果还是不错的，但该病复发率较高，需长期维持治疗。”闫会昌说，因此，预防该病发生就显得尤为重要了。比如，要尽量保持皮肤干燥，出汗后及时清洗、擦干皮肤；穿宽松的、纯棉或棉麻等透气衣物等。