孟飞冬训，整体训练菜单。

热身运动30分钟：慢跑、活动膝关节、活动踝关节、颈部绕环、婴儿式蹦跳（手臂划圈）、用脚尖走、后退婴儿式蹦跳（手臂划圈）、后退跑、交叉步……

核心稳定性训练60分钟：下抬腿、侧踢、下卷腹、侧身棒式，每组动作持续30秒，休息30秒后反复循环进行。

核心力量训练60分钟：深蹲、卧推、负重仰卧挺髋、负重躯干上抬……

进阶运动训练，每组间休息1分钟。

兔子跳--每次20下，共5组。

跳箱--每次8下，共4组。

跨步跳--每次10下，共3组。

膝盖拉伸--单边每次10下，循环左右脚，共3组。

悬吊提腿--每次10下，共3组。

起跑训练内容：

10组两点式起跑（双手在身体左右两侧之预备姿势），每一次跑10-20米，每组间休息2分钟。

6组三点式起跑（单手支于起跑线），每一次跑10-20米，每组间休息3分钟。

4组完整起跑（双手都支于起跑线，完整的起跑姿势），每一次跑10-30米，每组间休息5分钟。

加速阶段训练内容：

10组20米冲刺，搭配增重背心，每组间休息4分钟。

5组两点式起跑，跑15米，搭配负重器。每组间休息5分钟。

高速阶段训练内容：

5组30米冲刺，前20米使用3/4力气，最后10米全力冲刺。每组间休息4分钟。

冲刺阶段训练内容：

2组100米循环冲刺，来回跑3次为一组循环，每次来回休息2分钟，每组间休息5分钟。

弯道技巧训练内容：

……

孟飞发呆的看着这份详细的训练计划，整个人彻底的震惊了。

既为这份计划上类目繁多的训练内容，也为训练计划的细致性感到吃惊。

“怎么，你小子是怕了？还是看傻了？”王维涛拿回孟飞手里的训练计划表，笑呵呵的打趣道。

“老王，你说实话，这份计划你是从什么时候开始制定的？”孟飞抬起头愣愣的看着王维涛，弱弱的问道。

王维涛撸了一把下巴里的胡子，得意的笑着问道：“我说这份计划表是6年前制定的，你信吗？”

6年？

孟飞没回话，王维涛自顾自的说道：“之前我在美国学习，钻研了许多美国顶级运动员的训练教材和训练理念，后来也接触过一些短跑教练，结合他们的训练菜单慢慢的制定了这份训练计划表。只是这些年一直没有找到让这份计划执行的对象，后来你小子蹦了出来，我又结合你的特点，进行过多次的修正，形成了现在的最终训练计划表。”

“原来你早有预谋啊，看来我得做一回小白鼠了，成为你这份训练计划的试验品咯。会不会给练到瘸腿啊，我可不想做瘸子了。”

“你小子就是狗嘴里吐不出象牙，那些国际顶尖运动员强度比你大多了，再说由我来把控这些强度，你有啥好担心的。”

王维涛一看孟飞又嬉皮笑脸的开玩笑，无语的吐槽了两句。

“不过看计划表，好像你对基础训练看的比较重，每天都要进行核心稳定性和核心力量训练呢。”孟飞指着训练表里每天的训练内容，疑惑的说道。

“在每一项运动比赛中，稳定性往往是决胜的关键元素之一，而稳定的表现需要仰赖你的核心肌群，所以好的核心运动必须每天不间断的进行。

你看国际上那些顶尖的短跑高手，高水平的状态保持的很好，这就是稳定性带来的好处。明天开始，咱们就循序渐进的进行训练。3月份的世界室内田径锦标赛上，你将真正的和那些最顶尖的短跑运动员碰面了。”

王维涛神色严肃的说道，心中充满期待和希望。

从云都中学校田径队开始，他带着孟飞参加市中运会到参加亚锦赛，而明年3月10日-12日在俄罗斯莫斯科举行的第十一届世界室内田径锦标赛（1985举行的首届比赛叫做世界室内运动会）上，他和孟飞将携手站到国际影响力极大的短跑舞台上。

翌日，孟飞的冬训修炼岁月，开始了。

......

2006年3月3日，燕京体育大学国家田径队训练基地。

出征世界室内田径锦标赛前最后一周，达到参赛标准的国家田径队13人集结与此。

孟飞因为在去年的全国室内田径赛燕京站中，以6秒61的成绩打破刷新全国男子60米记录而获得了世界室内田径锦标赛的参赛资格。

另外一名达到世界室内田径锦标赛男子60米6秒63参赛标准的是温勇义，同样在那场比赛中，他以百分之二秒的微弱优势输给了孟飞，但是也打破了之前的全国记录。

噗噗噗的脚步声响起，孟飞飞奔在田径场的跑道上。

“呼——”

最后一组冲刺训练完成，孟飞走到王维涛跟前。

“怎么样了老王，我这组的起跑到加速阶段，是否达到标准了？”孟飞胸脯剧烈起伏，喘着粗气问道。

“冬训的效果还是很明显的，整体上达到了我的要求，以你现在的成绩在正式比赛中，早就刷新你自己保持的记录了。休息会儿吧，马上就要参加首场世界大赛了，后面强度我慢慢给你降下来，以恢复体能和维持状态为主。”

王维涛递给孟飞一瓶水，然后朝过来查看运动员们训练状态的余伟励那边，走了过去。

孟飞喝了半瓶水，然后在跑道上慢走放松肌肉，感觉到浑身有些疲惫。

“宿主处于重度疲劳状态，有受伤风险，请注意休息，保持劳逸结合！”

猎豹系统的实时提醒消息，冷不丁的在孟飞的脑海响起。

下周就要启程参加的世界室内田径锦标赛，是他即将开始的首次世界大赛，由不得半点马虎。

既然系统提示有受伤风险，那就必须在源头上把这个危险源头扼杀掉。