见众人都让自己来决定是否参加拳击比赛，徐洲心里想着既然自己有系统帮助，参加拳击比赛后就算有什么问题，到时候也会有办法应对。但是最近不知道系统怎么回事，出现的时间也开始不固定起来，也不知道它到底是什么情况。但是转念一想，就算系统只剩下属性点那些基本的功能，自己的成长也是属于逆天的。所以作为经历过后世网文的徐洲来说，根本不需要选择，因为孩子才做选择题，大人那是全都要，想到这里抬起头看向众人笑着说道：“我愿意参加拳击比赛，只要保证三个比赛项目的出场时间不过于集中就好。”

暂时作为翻译的艾伦-希伯来给三名教练翻译了徐洲讲的话后，弗雷迪·罗奇就抢先开口说道：“哈哈哈，不亏是我弗雷迪·罗奇看中的人，小子你放心，我肯定会尽自己最大的能力教导你的，让你成为真正的拳王.........。”

徐洲的话彻底让弗雷迪·罗奇成为了教练之间的胜利者，而他嚣张的话也没有引起另外两名教练的不满，两人只是自顾自的看着手中的训练计划表。”

坐在徐洲对面的艾伦-希伯来则是显得很兴奋，毕竟徐洲现在已经被他当成了摇钱树，昨晚他就连续接到了好几家蜀地内的企业打来请徐洲代言的电话，但是自诩为精明商人的他，一个都没有答应，他准备再等几个月徐洲参加完UFC的比赛后再说。而且作为影响力巨大的拳击项目，徐洲愿意去比赛，他已经看见漫天的美刀向他飞了过来。

许教练见众人都同意了徐洲三线作战的意思，站起来说道：“那行，小洲既然你答应了，那师弟你就拿出你们昨晚上制定的第二套方案吧。”

听见许教练这么说后，徐洲感觉自己好像选择了一条不归路，因为众人看自己的表情又变了，心想不会是准备直接把自己练废吧。心虚的接过陶老师递过来的方案后，徐洲就认真看了起来：

《训练计划》第二套

第一：力量训练安排：

拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中，深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志，因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。

拳击力量训练虽然重要，但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大，因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分，就会影响专项训练。

拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目，效率高。但由于训练项目少，每次重复，对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法，他的力量训练只有深蹲一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成，每次训练完成一组，各组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期，分别以深蹲和腿举为重点。以三天为一个训练周期，分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。

力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。

每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。