“你看，这握把是不是正好，在我的头顶上面？”

潘雨谈起头，望了望握把。

说话的方式，像极了小学，手把手教手工课的老师。

“在。”，钟小虎点点头，配合地道：“刚好在你头顶的正上方。”

“对！然后挺胸收腹，平时前方！”，潘雨一边做动作，一边说道：“两条腿微微分开，让坐凳前面呃挡板，把腿部固定好。”

“但是注意，千万不要固定得太紧了，固定太紧会很不舒服。”

“第三步，用双手去握住，头顶上方，握把的两端。”

“用肩部和背部的力量，向下垂直拉。”

“身体不能晃动，要保持正直和稳定。”

“然后向下拉的时候，注意是吸气，而不是呼气。”

“然后恢复原位，重复此动作，就可以了。”

潘雨说着，轻轻松松地做了，二十个高位下拉。

做动作的同时，还不忘讲解，到：“向下拉的高度，大概在三十到三十五公分。”

“不能太低，太低了会让自己呼吸不畅。”

“还有就是注意配重问题，同样要慢慢增加。”

“新手猛然用太重的配重，容易让自己肌肉拉伤。”

“我们起初都是选在，自己六到七分力，能控制的重量，这样设计比较科学。”

“高位下拉，握把一上一下，叫一个动作。”

“十个动作算一组，一次基本上会做三组。”

“来，你感受一下！”

说完，潘雨笑意盈盈地，放下了握把。

站到一边，把坐凳让给了钟小虎。

钟小虎也不跟她客气，一个跨步，就坐上了坐凳。

有模有样地学着，刚才潘雨地姿势。

扭扭屁股，找到一个适合自己地坐姿。

双手握住握把，向下一拉，同时吸气。

握把纹丝不动……

钟小虎加了把劲。

握把隐隐有了，向下的趋势……

钟小虎使出了八分力气，握把才缓缓向下。

一个动作下来，钟小虎的脸，因为卯足了劲，憋得通红。

他感觉自己今天，脸就像个火炉上铁块，一直在红色与正常肤色之间转换。

只拉了七个动作，就感觉自己没力气了。

钟小虎从坐凳上下来，看潘雨的眼神，都有点闪躲。

力量还没有同龄的女生大，真的是一件，很丢脸的事情啊……

“哈哈，重吧？”

“我也是练了两年多，才有这个力量的。”

“两年前，我刚接触健身的时候，所有器械的配重，都是用的最轻的呢！”，潘雨哈哈大笑。

银铃般的笑声，引得健身区内的不少人，都停下来手中的动作，侧目向她看来。

“来，我再带你看看，健身区的其他器材！”，在同龄人面前，潘雨仿佛没有任何的约束。

拉着钟小虎的手腕，就把他拉到了另外一个，离高位下拉器不远的健身器材面前，道：“这个，叫坐姿划船机。”

“它主要是用来锻炼背部肌肉的，也特别好玩儿。”