有了笃定的内心，江鸣州悠悠然的来到了6队被分配的小训练室。

除了隋风这周不需要过来之外，另外四个学生已经提前到了。

这四人现在对江鸣州都是佩服得五体投地，可刚来到这样的训练室，就满脑门子不爽了。

一个个正议论着要不要集体抗议，江教练这么牛叉，竟然只能被分到这样的训练室，体教中心也太不尊重江教练了。

就在他们义愤填膺的时候，江鸣州走了进来。

然后这帮货就发现江教练根本不鸟什么场地问题，再然后一群人就被江鸣州全新的训练方法，搞到有点疯了。

原以为江鸣州教给他们恢复体能的操练已经够奇葩了，没想到这回正式训练，还更特么奇葩。

陈天王一个人站在双杠前，背靠一根杠，在那里滚来滚去，就跟用衣服在擦杠子似的。

不过若是细细去看，就会发现他擦的很有规律，而且每滚一次，肩颈连带着胳膊，都会大幅度震颤个不停。

江鸣州说胖子现在最需要的是减重，然后就是增加助跑的摆臂力量，所以才给他设计了这个动作，每组三分钟，一直重复到每天训练结束。

这其实是从体能教练技能书中得来的，快速减脂法之一，特别针对陈天王这种体型的家伙。

江鸣州把这个动作美其名曰，杠精。

…………

而李海义的起跑问题最大，于是江鸣州给他安排的是蛙跳。

不过他的蛙跳与众不同，是背对着向后跳，如此在需要控制平衡的情况下，他必然会下意识的锻炼臀下肌，大、小腿的侧后肌，还有一处江鸣州在网上都搜不到的，只有体能教练书中才写过的，人类进化过程中消融掉的一块平衡肌。

如果能加强这些肌肉的锻炼，李海义的起跑将会得到难以想象的提升。

两个男生做这些怪异动作也就算了，程小滋一个女生，同样是百米选手，此刻却趴在一个瑜伽球上，滚啊滚。

江鸣州说是要让她身体的筋骨完全伸展开来。

而这，正是比早先更为直接的，治疗【运动神经异位性股腹症】的方法。

这个方法手段虽然重，不过好就好在经过江鸣州仔细思考后制定出的法子，能让程小滋在训练中抵御住那种情不自禁的呓语声，最多也只是发出几下非常轻微的啊啊啊啊啊。

江鸣州把这套趴在球上滚啊滚的动作亲切的称之为：盘它。

至于程小味，练的是跳远，训练方式也是跳，不过跳的不是远，而是高，单脚跳高，如此来改善她左右脚肌肉的不平衡。

只不过这种单脚跳，还融入了一种扭胯的动作，以此锻炼程小味的臀肌，当然不是为了她屁股变大好生养，而是让她跳跃时更加有力。

如果没有前两天江鸣州在这四个学生前展示的神奇，他们必然会痛斥多梦青年是个大忽悠。

不过现在一切都不同了，哪怕这些动作看起来羞耻到他们差点要疯了的地步，这些少年少女们也都照做不误。

于是在江鸣州详细讲解了半个小时后，这间小小的训练室内，就出现了一个老神在在坐在破椅子上喝着茶的佛系教练，四个或跳、或蹭、或扭的神经病一样的学生。

再于是，这一幕刚好被专程过来视察江鸣州教学工作的主教练吴杰看见了。