跑步虽是他坚持了十几年的爱好，每周都会跑四到五次，但他从来没有进行过专业的强化训练，平时的跑步也都是放松式的慢跑，每跑两三公里还会停下来休息一段时间，做一下放松运动，做几组引体向上、仰卧起坐和俯卧撑等，然后再接着跑，即使状态再好，他也不会跑超过八公里。

凡事过犹不及，跑步更是如此。

读大学期间，每次校运会，他会参加3公里的比赛，但每次比赛，更多地是重在参与，更多地是挑战一下自己，而不是挑战他人，因为他知道，跑步毕竟只是自己的业余爱好，他肯定跑不过那些受过专业强化训练的同学们。

正所谓“君子有所为，有所不为”，在学习上，在工作上，他会永争第一，但在跑步上，他是不会与他人争强斗胜的。

他跑3公里的个人最佳成绩是12分钟57秒，也即每公里平均耗时4分19秒，这成绩还算不错。但那是他在大三参加校运动会3公里比赛时创造的，而他今天要挑战的是11公里，这么长的距离已远远超出了平时跑步时他给自己定下的八公里极限，且和平整无障碍的塑胶跑道不同，这次的多数路段是石板路和石块路。

不过，他刚刚分析了一下，在过去的两年多里，他又积累了不少经验和体能，虽然学习和工作很辛苦，但一直保持着良好作息习惯和运动习惯的他，身体状况其实比大三时还要好一些，所以，这个目标虽然是一个很大的挑战，但它是一个可达成的目标。

第三，细分目标，做好节点检查和管理。

许信成把目标分成若干个小目标，把11公里分成11个小目标，每一公里就是一个小路段，就是一个小目标，每一个路段都必须争取在设定的时间内跑完。

每一公里结束时就是一个小节点，在每一个小节点检查是否完成了相应的小目标，如果没实现，则马上总结原因和教训，并迅速地作出调整，把上一个路段没有实现的调整到下一个路段实现。

另外，为了更好地实现目标，还要把前面九公里分成三个阶段，第一阶段为前三公里，第二阶段为前六公里，这是两个中节点，结束时必须进行中节点检查，进行整体性的总结和分析，并根据完成情况进行相应的调整。第三阶段为前九公里，这是大节点，一个关键节点。

第四，预想可能遇到的困难，做好心理准备，并制定好相应的应对措施和解决方案。

一、今天是周日，预计在西湖边晨运和游玩的游客会比较多。特别是在某些大的景点，有可能会出现比较拥堵的状况。

应对措施和解决方案一，在游客少的地方尽可能跑快一些，而在游客多的地方，速度可以减缓，并利用这个路段让自己适当地放松一下；应对措施和解决方案二，苏堤的3公里直道，道路宽敞平坦，是全程最好的路段，在这个路段要跑出最佳时间，这3公里每公里的平均耗时，要控制在5分钟之内，这样就为其他8公里的路段争取出更多的时间，争取多了81秒。

二、第一次来西湖，容易被西湖的美景所吸引。

跑步的全程，不能因为第一次来西湖，第一次看到西湖的美景，而被眼前的美景所吸引所诱惑。

应对措施和解决方案是，明确此次的目标，只专注于此次目标的实现。

这次的目标不是游览观光，虽然眼前就是他心驰神往了多年的西湖美景，但这次他的目标只有一个，那就是在60分钟内跑完一圈，所以，不能把哪怕一点点的时间和精力花在和这个目标无关的其他事情上。

三、第一次绕西湖跑步，对路况完全不熟悉。

跑步的全程，要特别留意每个路段的路面状况及其变化。特别那些石板路或凹凸不平的石块路，在那些路段，一不小心就会扭伤脚，一旦扭伤，这次的目标就不可能实现了。

应对措施和解决方案一，全程不看西湖的风景，时刻只专注于路况，眼睛只看路面、行人及其他障碍物；应对措施和解决方案二，和平时跑步时一定要听音频书，一定要利用跑步的时间学习充电不同，这次只专注于跑步，不听音频书；而且也不能听跑步音乐，在路况如此特殊的路面上跑步，在游客如此多的景区里跑步，除了必须调用自己100%的视力外，还必须调用自己100%的听力，不然，一不小心便会出现意外。

四、有可能遇到其他始料不及的困难和阻碍。

应对措施和解决方案是，做好心理准备，遇到意外时不慌张，迅速地调整心态和状态，积极应对。