10人一班，设正副班长各一名；三班一排，设正副排长各一名，一排32人；三排为一连，设正副连长各一名，一连98人，典型的“三三制”。

每班8支AK103，1支PRK，一支SVD。

现在人比较少，不算方玉一共75人，两个排一个督导班。

虽然以后徐家护卫大概率会护卫方玉和徐云熙的安全，但方玉还是将人打散，将徐家人和赵家村人混编在一起。

张擒虎、赵商等原来有地位的人，都被方玉安排进督导班，方玉自命班长。

班排长暂时由训练成绩最好的人担任。

这些新军中，有不少人已经当了多年护卫，三、五人齐斗方玉，方玉也只能勉强自保。

但现在是新的武器，新的战斗形势，在方玉眼中，这里所有人包括自己，都是新兵。

方玉大致算了一下新军的负重，AK103额外带5个弹夹，战斗全重差不多10公斤；钢盔2公斤；3天单兵口粮6公斤，单刀2公斤；杂七杂八的东西算在一起，负重20公斤。

没有体力是绝对不行的。

古代每日行军速度最快40公里。

方玉现在对新军的体力没有底，自然第一个训练项目就是武装拉练兼测试。

挂上空枪，带上装着土石的背包和战斗背心，开跑......

新军是由徐家护卫和对方玉感恩戴德的赵家村人组成，服从性自然没有问题。

徐家护卫平日勤于训练，赵家村的年轻人都是山中猎户，听到方玉的话，都不屑地笑了笑。

方玉选定的路线是围着庄子跑，一圈大概13公里左右。方玉事先已经让人围着庄墙弄好了4米宽的平整土道。

方玉给出的奖励是6个小时内跑完3圈，奖励20贯。40公里，6个小时，平均一小时7公里。

方玉耍了一个心眼，这是速度看似简单，实际很难。

通常情况下强行军徒步速度是每小时7公里，奥运会50公里竞走一般在4个小时，平均速度12公里。

带上20公斤负重，奥运会竞走运动员的速度也不一定能达到每小时7公里。

前一圈大家还嘻嘻哈哈，一副满不在乎的样子，有的人为了展示自己的能耐，跑得飞快。然而过了大半圈，大部分人已经坚持不住了，纷纷放慢了脚步。

跑得最快的那几个，已经落在了最后面。

方玉的身体素质在这些人中也算是最上等的，然而哪怕是他自己的毅力和经验更强一些，也是累得气喘吁吁，勉强跑在前列。

一圈半的时候，已经没几个人再跑了，大部分都蹲在路边喘得像狗一样。

方玉面无血色的跑到第二圈，只有护卫统领张擒虎还跟着，其他的人已经都趴下了。

方玉看了看时间，5个多小时了，剩下的时间绝对跑不完最后一圈。

集合后，方玉叉着腰哈哈大笑，“多谢诸位，省钱了！”

众人面色不善地看着方玉，心太黑，这TM的是人跑的吗。

方玉说道：“隔天跑半圈，七日三跑四休息。”

“以后隔天都跑？”大部分人听到这句话，都为之色变。

方玉又说道：“不带负重。”

众人这才长出了一口气。

“吃饭了，猪肉米饭管够……”方玉又喊道。

听到这话，众人的脸色变得好看些。

科学训练，合理休息和充足的营养，才是最好的训练方法。

吃不好，睡不好，还不如不练。

拉练队伍稀稀拉拉地走到校场，众人迫不及待地将背包、战斗背心扔到地上，这才觉得松快一些。

“放松，放松。”方玉喊道，“做放松动作。”

剧烈运动之后，必须要做肌肉拉伸运动，可以有效缓解肌肉酸痛、避免受伤，还可以促进肌肉的良性生长，这是小学生就知道的常识性知识。

在这个时代，一般人还真不知道。他们跟着做了一会儿，浑身的酸痛确实减弱了一些，身体也舒服了许多。

没什么好饭菜，猪肉管够、米饭管够。即便是平日对这些吃食鄙视不已的徐家护卫们，此时也狼吞虎咽起来。

午饭结束，大家自由活动，下午便是徐家教习教授赵家村人近身搏斗的功夫，之后才是打把练习。