请过假的秦帆训练更加努力，但是王坤并没有让他超负荷运转，还是给他一些相对来说比较宽松的训练环境，尤其是体能训练，都没有加大训练强度而是相应的减少了不少，主要是为了近期的比赛，如若太过疲劳有可能会影响到自身的发挥，所以王坤制定了这几天比较详细的营养套餐，主要还是为了提升秦帆的身体机能。

比如每天的早饭，午饭，还有晚饭，这些都不是最重要，最重要的是早饭和午饭之间，还有午饭和晚饭之间的那两顿营养套餐，合理的营养膳食还是拳击运动员保持良好训练状态的物质基础，对运动员优异成绩的取得和保持身体机能的最佳状态有很关键的作用。一名运动员像一部挂着三个油箱的汽车，能量供应、身体素质、精神动力，三者遵从“木桶效应”理论，只有将三个油箱都灌满，这部车才能信马由缰任意驰骋，最终取得优异的运动成绩。

王坤专门制定了一个今后都要执行的营养餐食谱。

1.早餐8:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2.加餐10:00，香蕉一根

3.午餐12:00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量

4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

5.16:00训练

6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

7.晚餐18:30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

8.加餐20:30，水果一个，面包2片，蛋清3个

注：健美食品:粗粮煮土豆玉米燕麦片，苹果橙桃香焦果汁，各种蔬菜，豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)。

当秦帆拿到这个食谱之后惊讶的说道：“王教练难道我就这么吃下去，那不得成为一名地地道道的吃货呀！”王坤则是说道：“就是你事情多，按照这个执行，这个是现阶段的食谱。”当秦帆听到这是现阶段的食谱时候更加惊讶，说道：“我真要吃成猪了。”王坤说道：“快去训练吧，就你多嘴。”秦帆吐了吐舌头就走出了办公室。

今天坤巴松给秦帆安排的是是肌肉放松按摩，也就是说根本没有安排秦帆训练，是由坤巴松亲自给秦帆做按摩，坤巴松一便按摩一边说。