王小毛套上拳套跟王磊来到墙边，王磊：“自由搏击是现代格斗的一种，可以起到很好的增强体质的效果。职业选手的训练是相当的严苛的，一般人很难坚持。如果是以健身为目的呢，还是相当不错的。练习自由搏击还可以提高身体的协调性，提高自信心。”

王磊停了一会，给王小毛消化的时间。

“需要大量的练习，达成最基本肌肉记忆。通过练习，逐渐掌握发力的技巧，身体的平衡。以最直接最省力的方式击倒地方是现代搏击的核心理念。”

“自由搏击分为进攻防守两大部分，今天咱们就先学进攻的拳法。我打一遍给你看看。”

王磊带好拳套，站在沙袋前一个左右手直拳。退后一步：“当你完成一次攻击后，大部分时间不是冲上去连续攻击，而是要后退调整重心和节奏。”

说完上前一步，左手勾拳右手直拳。：“这时候你要想象对手的反击，右手直拳不为攻击而是防守。后撤步拉开，同时竖起左手防御可能的反击。”

说完让王小毛开始练习击打沙袋：“击打沙袋可以有效锻炼身体强度，还可以逐渐习惯发力的技巧，出拳的频率和呼吸的节奏。搏击看起来是身体对抗，其实也是智慧的较量。大本分时间是有脑胜无脑，一定要保持一个清醒的大脑。开始出拳！”

王小毛按照王磊的出招顺序打了两记直拳然后后撤，王磊指导：“直拳是一种干扰，讲究的是一发即收不能拖泥带水。继续。”

王小毛上前一步，梆梆两记直拳后撤。见王磊没有说话，于是上前一步两记勾拳打在沙袋上。王磊喊停，过来捏了捏王小毛的两条胳膊：“以前真没练过吗？关节肌肉有没有感觉不适或者疼痛？”

王小毛抖了抖肩膀：“没什么感觉啊。”

王磊：“感觉不适就停下来休息，这可不能逞强的。训练方式不对，那可是会练垮身体的。”

王小毛点头：“放心王教练，感觉不对我会立马停下来休息。”

王磊说道：“欲速则不达，击打沙袋可以和跳绳压腿换着练。平时回去了可以跑步撑拳俯卧撑，想要强大就得坚持。”

王小毛点头称是。

王磊又看了一会王小毛出拳，纠正了几处不规范便任由王小毛自己练，转身去了别的地方。