“我知道你们心里有疑问，会觉得蹲马步能有什么作用。蹲马步除了能锻炼腿部肌肉，能使下盘稳固，锻炼平衡力，忍耐力外，还能提高你的『性』能力。”

众人，“……”所以，最后一句还是最重要的？

穆家美虽然没结婚，但现在又不是古代，早就尝过情爱之事，所以听到凌欢这么说，也不觉得害羞，反而还想问问女人也能提高不？

倒是雁北玉一张脸立刻就涨红了，她原本就是这里面最小的那一个，再加上身体原因，根本没接触过这类事情，此时已经羞得面红耳赤。

“除了蹲马步之外，还应该要配合下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等日常训练，在锻炼大腿肌肉的同时，把双手的力量也训练出来。天下武功，唯快不破，但如果你的力量太弱，你哪怕再快，也伤不到什么人。”

“别以为出拳只需要手臂的力量，每一次攻击，每一次防守，每一次反击，所需要的都是整个身体的协调。因此，下盘稳了，力量有了，又掌握了整个身体的平衡力，那么就算是一个简单的出拳，也能打出爆炸的效果。”

“我从五岁开始就开始做日常训练，如果你们有需要，我可以发一份训练给你们。每天按照训练项目训练，逐步缩短训练的时间，以现在这些人的身体素质，差不多一个月之后，就能加强训练。”

雁北玉默默举手……

“说。”

“导师，我，我现实的身体很弱。”

“有没有专门的训练师给你制定训练？”

“没有。”

凌欢微微一叹，“身体弱的话，就更应该锻炼，但必须是合适的锻炼，过柔，起不了什么效果。过刚，对身体反而有坏处。如果你的身体太弱，蹲马步也别在现实进行。”

以现在修炼者的体质，当然不会存在肌肉拉伤和膝盖受损这样的坏处，但如果是雁北玉的话，估计就不行了。

全息的身体反『射』的是现实的身体，不过在这里不会因为体弱走一段路就喘个不停，所以相对比来说，全息比现实强一些。