本周加更先谈水平时间锻炼的一些推荐，再说中国最新拳王。

我还是先谈碎片时间的运动。

首先，我觉得很多课程都搞错了碎片时间运动的对象。

当然，很多人是瞧不起碎片时间运动的，因为说白了，碎片运动高不成低不就，你不可能依靠碎片时间的运动达到什么高度，而碎片减脂往往都是很复杂的运动，因为只有这样才能产生高效的效果。

为什么会这样呢？因为人的肌肉想要变的更大，就需要从新修复和生长，和泰拳练腿一个道理，踢的多了骨头自然硬了，肌肉也是这样在生长，碎片时间明显不够长，而且需要碎片时间运动的人手头并没有什么大重量器械这是可以肯定的，那么肌肉就长不起来或者说难以变大。

而想要在这样短的时间里获得更多的运动效果就需要做复杂的组合动作，也经常会有朋友说：“这几分钟，你做几个曲腿仰卧后撑有什么用？做波比跳啊！”

波比跳可以肯定的是——他是一种短时间内非常消耗能力和体力的运动。

但是，什么是碎片时间？举一个很好的例子——学校的学生，课间休息的十分钟就是碎片时间。

在举一个例子，上班族，中午喝杯咖啡的时间，就是碎片时间。

一天到晚带孩子的家庭主妇们跳跳广场舞其实也是蛮不错的——当然还是要看地方，有的地方明显妨碍了别人，这个时候不如就在家做做碎片时间运动是不是？

为什么我说很多运动软件搞错了碎片时间运动的对象呢？就在这里，他们经常把波比跳，俯身跨步登山，动态平板支撑作为碎片时间运动——那确实挺累的。

但是，有这些碎片时间的分明都是我上述的一些工作者、学生或者带小孩比较忙的母亲，他们要是做完碎片时间的运动已经累的半死了还怎么工作、学习、做家务？做运动对于他们而言的真正目的是什么？

他们并不是想要什么强壮的肌肉，或者健美的身材，他们只不过是想要动一动让自己不要以为长期保持某一动作而导致疲劳罢了！

你搞个锤子的波比跳，那日夜被婴儿吵闹的母亲有能力做这玩意儿？那上班族，不说三高患者，就说正常的，他坐了几个小时，忽然在公司地上趴起来搞这些……除非你和公司老板关系铁。

学校倒是还行，学生活力高，场地多，我还记得以前我们班里就在教室做俯卧撑——猜拳输的，那是真的闲的O疼。

所以我觉得要做四分钟的话，如果有一定空间的，可以先做做开合跳，动作就是四肢打开，开腿时向上挥手，合腿向下挥，带有一点跳动，但是实际上可以不摆手，就把腿打开收拢的跳，占不了多大地方，摆手是为了更多的运动罢了。