第一堂训练课

瓜迪奥拉的第一堂训练课安排在了安联球场，虽然乳酸测试是在安联球场现场完成的，但是在早上7点30分的时候，拜仁的球员早早就被要求到达塞贝纳的慕尼黑实验室进行休假回来的体检了。

在第一堂训练课之前，瓜迪奥拉就给工作人员们都发了电子邮件，用五行字列出了最开始的七周大概的方案。目标非常的直接明确，总结下来就是踢好德国超级杯，然后以良好的状态开始新赛季的比赛。

训练计划是教练组们在跟医疗队咨询之后得出的，在拜仁训练跟比赛是不可分割的，在这七周差不多45天的时间里，要协调拜仁十场友谊赛还有三场的正式比赛，还有起码十二天的时间是每天上午跟晚上都各有一堂训练课。这个在拜仁属于正常现象，但是对于新上任的首席体能教练就有些难以想象了。

“这样就是队员们要在七周的时间里经历六十堂训练课？”新上任的体能教练布埃纳文图拉不会说德语，只能用英语在跟安妮还有费力克斯交流。

“之前的训练课都是这样上的。”安妮看着布埃纳文图拉招牌式的傻笑，并不能确定这位体能教练的真实想法。

“这样的日程安排在巴塞罗那的话，简直是难以想象的。”比起以前在巴塞罗那不止一名球员只对重大比赛感兴趣，他们开始找借口逃脱在冬季冰冷场地上进行的煎熬乏味的比赛，德国人训练强度敬业的可怕。

布埃纳文图拉的惊讶中，他跟团队交流了他的体能训练方法，就是帕科·塞鲁略的“结构性微循环”，以3-5天为一个短周期，专注某一个方面——抗阻力量、弹性强度或是爆发力。而且还要根据不同的球员进行调整，这就需要营养师对于球员身体营养方面提供方案。

所以拜仁在瓜迪奥拉入主之后的第一堂训练课的内容就跟以往的不太一样，没有长距离冲刺，没有举重或是踩脚踏车，也没有任何单独的健身练习。就像是穆勒说的，这堂练习课他们全都是在围绕着球。

下午五点的时候，乳酸测试结束之后，瓜迪奥拉带着队员们慢慢的跑进草坪。训练课从一些抢圈热身开始。球员被分成三个小组，每组六人围成一圈，他们的目标是尽可能快地传球，同时保证不被在圈内的两名队友抢断。

安妮在旁边记录的时候，能够明显的看出大家对于这个抢圈做的并不是那么的流畅，在这个练习中表现的有些迟缓和笨拙。这个抢圈的热身活动是分为两次八分钟来进行练习的，之后是饮水休息的时间，还有一些拉伸运动。

饮水休息的时间，安妮把放在边上的功能性饮料递给他们。穆勒站在安妮边上补充水份：“我还以为今天进行的会跟以前一样是田径训练，结果我们是围着球踢来踢去。”

“我还奇怪作为一个门将，为什么也要进行这个抢圈的练习？”诺伊尔走过来补充水份，听到了穆勒的话。

“你好好练，说不定挖掘出你脚法上的天赋，就改踢前锋了。”安妮把水瓶递给诺伊尔，顺带调侃他。

“前两天的慈善赛我还真去踢了前锋，进了一个球感觉我的脚法还不错。”诺伊尔想当前锋的心不止。

没聊几句，诺伊尔就被他的守门员教练托尼·塔帕洛维奇叫走了。接下来的训练师抗阻训练，在一个大概70米长的区域进行练习，他们慢慢地跑向另一头，在该过程中完成三种不同的技战术练习，然后冲刺回来。一来一回大概需要花费6分钟，尽管来回的距离只有150米，他们实际上跑动了大约4公里。

“其中有抗阻练习，也要求他们彼此之间的团队协作，目标就是让他们能将这些技术转化到比赛中去。每一种练习都蕴涵了佩普足球哲学的一部分，一是捕捉第三者的跑位，二是2过1练习，三是传球练习。我们所做的就是让皮球参与进来，同时在这一阶段引入一些互相合作的概念。”在训练课堂的前一天，布埃纳文图拉是这样跟一起制定训练计划的安妮他们这样解释的。

对于第一次进行瓜迪奥拉版的抗阻训练，队员们是完全陌生的。在以前拜仁的坑阻训练都是由连续的800至1000米冲刺跑或者更长距离的跑步组成。在现在的训练过程中，瓜迪奥拉还有布埃纳文图拉要不停的给队员们进行纠正，也是，他们在冲刺跑中过于求快，因而犯下了一些技术错误。后面的训练计划里，布埃纳文图拉估计拜仁的队员们要熟练的完成这个练习，起码得要10堂练习课。