由于长时间营养不良，接受训练的队员们大都比较虚弱，体能大幅下滑。为了队员们的安全，同时也为了让他们更好地接受下一步的训练，方刚决定这周的训练以体能训练为主，尽快恢复队员们的体能。

“我不求他们能超越自己，只求他们能恢复到灾难爆发前的水平。”方刚对周凡亚等人说道，“以他们现在的状态，很多训练根本无法开展，只能先从体能入手，让他们打好底子。”

“那一周后的考核怎么办？”呼延若问道。

“考核就以体能考核为主吧，到时候再加点其他的副项。”方刚想了想说，“暂时就这么决定了。”

为了让队员们尽早恢复体能，方刚也是费尽了心思，单从早餐上来说吧，每人一个大馒头，两个鸡蛋，二两蔬菜，二两肉干，还有满满一大杯牛奶，虽说不是很多，对于这些年轻力壮的小伙子来说只是勉强填饱肚子而已，但是营养已经足够了。

在高强度的体能训练下，最好还是不要吃得太饱，一方面可以保持运动的最佳状态，一方面则可以保护肠胃。方刚正是考虑到这两点，在参考了呼延若的建议后才制定了这份早餐食谱，可谓是尽心尽力。

“早上好，等等，你们好像还没睡醒？那就先做个热身运动吧，三公里武装越野！”呼延若对刚刚起床集合完毕的队员们喊道，“看见那边的砖头了吗？每人往包里塞十五块，谁要是偷奸耍滑被我发现了的话，后果自负！”

队员们穿着昨晚新发的迷彩服，背上塞满砖头的行军囊，一个接一个地跑上了训练场的跑道。晨光的照耀下，训练场上的队员们如同一条墨绿色的长龙，拖着被太阳拉长的影子，纵情奔跑着。方刚看到眼前这一幕，不禁有些热泪盈眶，这在和平年代每天都能见到的景象现在却弥足珍贵，所有人都在为了生计而奔波忙碌，几乎再没有人可以像这些队员们一样无忧无虑地奔跑，就算是那些大型集中防御区，也不会在训练部队上多浪费一点资源，他们一向是靠真枪实弹的战场来练兵的。对于一名没什么经验的新兵来说，第一次上战场，是死是活，全看造化。

出乎方刚意料的是，一百多名队员竟然没有一个人掉队，不知是因为在几个月的奔波中练就了一身逃跑的本事，还是因为害怕被淘汰而强撑着，但不管怎么样，队员们的表现还是很令人满意的。

队员们跑完三公里后，重新在呼延若面前集合，呼延若大致看了几眼，发现几乎所有人都喘着粗气，甚至还有个别几个体质差的完全是被同伴搀扶着才勉强没有倒下。

“那小子有点意思啊。”周凡亚指着站在最后面的张凡，对方刚说道，“脸不红气不喘的，和呼延若有一拼。”

“那小子叫张凡，难民营里的，是个练竞走的高中生。”方刚饶有兴趣地望着张凡，“只看体能的话，他应该可以通过考核，只是不知道其他方面怎么样。”

“不错，都坚持下来了。”呼延若一挥手，“休息半小时，吃早饭去吧！”

接下来的一上午，队员们的训练内容无外乎一些跑跑跳跳、俯卧撑、引体向上什么的，看似简单，但运动量却一点也不小，几个小时下来，队员们都已筋疲力竭，几乎累趴在地上，只是全凭一种精神坚持着而已。

“很好，希望你们能一直像今天上午这样坚持下去。”呼延若看了看表，“下午一点半集合，解散！”

“这样行吗？我看他们都累得够呛啊。”方刚有些担心地问。

“我是医生，我很清楚他们的极限在哪里，放心吧，我有分寸。”呼延若拍着胸脯说，“只要按我的计划来，保证能在一周内把他们的体能恢复个七八成。”

队员们的午餐十分丰富，一斤大饼，半斤冷牛肉，二两蔬菜，二两水果，还有一大碗盐水，虽然不够美味，但是能在最大程度上补足队员们的消耗，保证队员们的身体机能可以始终处于一个比较平衡的状态。

“张凡，你是咋脸不红心不跳的？”李大牛一边啃着大饼，一边低声对张凡问道，“俺都快把五脏六腑给吐出来了。”

“很简单，匀速奔跑，匀速呼吸。”张凡放下筷子，耐心地说，“匀速奔跑好理解，匀速呼吸的意思就是控制呼吸频率，三步一吸，三步一呼。还有很重要的一点，千万别走走停停的，这样很容易岔气。”

“意思就是再累也不能停下歇息，只能一直坚持下去喽？”