万里无云，艳阳高照，清澈的浅蓝色天空仿佛能够一眼看到底，不经意间捕捉到几尾鱼儿在浅底游弋。

一如加利福尼亚的气候，全然感受不到秋天的萧索和冬天的寒冷。

微风习习，隐隐约约地送来校园里学生们的交谈和欢笑，即使闭上眼睛,也能够嗅到大片大片的绿色和金色在涌动。

时间，就这样放缓脚步。

训练场上，粗重的喘息声和滚烫的汗水气息交织在空气里，耳朵捕捉着那些琐碎的声响，也跟着一起心潮澎湃。

“……注意核心力量，保持躯干的挺拔。”

“腹部！注意腹部！”

“平衡！”

“慢一点，动作慢一点，不要试图利用惯性来维持平衡，把速度放慢下来,感受核心力量的支撑和发力。”

“思考，不要机械式地做动作，大脑要跟着身体一起动起来，感受肌肉的发力。”

“很好，保持！”

“……再来一组，不要停不要停，再来一组！咬牙坚持一下，再一组就可以了。”

专注，投入，挥汗如雨。

佩尔特的声音正在指引着高文的训练，桑普拉斯则坐在旁边，秒表、电脑、笔记等等用具一应俱全。

休赛期训练，正式拉开大幕。

上午三个小时，下午四个小时，场地训练和健身房训练相结合双线并进；晚上则是恢复性基础训练,另外还有战术训练,从早到晚将一整天的时间完全塞满，就连饮食习惯和作息时间也跟着一起调整。

有条不紊,按部就班，高文正在一步一步朝着目标前进。

现在，高文正在尝试一项系统提供的全新核心力量训练——

水包。

其实，放在2021年、2022年，水包训练已经在精英运动员之间普及开来，不同运动项目都在广泛运用。

也正是因为如此，高文看到系统提供相对应的水包训练，非常理所当然地就接受了。

但是在当下，这依旧是一个全新事物，甚至找不到道具。

那么，什么水包呢？

简单来说，就是类似于水床的原理，但体积更小，一个稍稍宽于肩膀的圆形长筒充气包，里面放置一定的液体，但不需要全部注满，而是保持液体的流动性。

根据液体的重量可以划分为十五公斤、二十公斤、三十公斤。

投入运动的时候，球员双手抓住水包的两端，如同挑扁担一般,将水包放置在脖子后面、肩膀上方。

然后,展开一系列相关运动，比如上台阶，比如金鸡独立的姿势蹲下起立，比如跨越障碍越级跳跃。

当展开运动的时候，水包里的液体始终处于流动状态，重量的不安定感持续不断地打破身体的平衡，这对躯干的支撑、腰腹的发力提出非常非常严苛的要求，持续不断地对核心力量的肌群发起冲击。

而且，水包还有一个杀手锏——

当身体重心倾斜的时候，水包里的液体就会朝着一个方向全部汇聚，这也就相当于十五公斤/二十公斤的重量瞬间朝着同一个方向倾轧下来，蛮横地破坏身体平衡，真正地制造出泰山压顶的强烈效果。