午餐倒是很丰盛，吃饭的时候，张教练倒是挺好相处，和队员们一起吃饭，有的没的侃着大山。这时广平小心翼翼的问教练，他看现在教练心情还不错：“教练，训练加倍到底是什么。”

“告诉你也没什么，我给你们每个人都定制了铁背心，大约有10公斤重吧，你们两个则是15公斤，因为我多定了几件，就是专门惩罚各人的。”张教练回答道，“然后要求也简单，穿上背心，跑步，要求也不高跑的和普通高中生及格的成绩一样就好，大约是13秒左右吧，其中伊乔你得12秒，中锋14秒就可以了。跑不过，一直跑，跑到及格为止。限时2小时，跑不过，就穿着背心青蛙跳操场5圈。”

队员们一下感觉自己没胃口了，可这里教练又说道：“谁吃饭没吃饱，也要加罚”，吓得众人赶紧吃饭。

下午12点左右，篮球队员们穿上了特制的铁背心，穿在身上立马感觉沉甸甸的。队员们头次跑，每个人都不是很适应，最好的成绩也就是14秒上下，反复不断的先活动手，腰，腿各个方面的关节，仆步压腿，振颤拉伸韧带等等，反正差不多就是跑步，热身，再跑步如此循环。可最后能达标的也就只有伊乔和广平，其他人都要青蛙跳操场五圈（2000米），当教练看其他人时，其他人很快就乖乖的去青蛙跳了。这时伊乔对广平说：“我们也一起吧！”

“没问题，走起。”广平回道：

随后伊乔和广平自愿加入了青蛙跳的队伍，在队伍中杨明对伊乔他们说：“你们怎么来了。”

“谁让我们是伙伴呢，有福一同享，有难一同当。”伊乔说道：

“一个集体，共同努力，加油，打倒魔鬼教练。”广平说道：

第一圈，汗水打湿了全身上下所有衣物，好疲惫。第二圈，感觉每一次起跳都是那么累。到了第三圈，感觉自己无法再坚持跳下去，看到队员依然没有放弃。伊乔忍不住喊了口号：“进军全国大赛，加油。”有时，大家一起喊口号，反而可以转移下自己的疲劳感，于是其他人都在后面跟着说：“加油”

张教练此时对伊乔的表现很满意，一个球员除非球技要好之外，最重要的是球品也要好。到了第四圈的时候，伊乔喊着：“还有最后2圈，打进全国大赛，加油。”

到了第五圈的时候，伊乔的声音自己很嘶哑了，但还是为大家鼓劲：“最后一圈，目标全国大赛，加油。”

当5圈的青蛙跳全部结束后，每个人都倒在地上，累垮了他们。这时，张教练看了下时间，“休息五分钟，然后五分钟到达食堂，我会在食堂门口等你，迟到了老规矩。”张教练如此说道：

“我怀疑我还能走到食堂吗，感觉腿已经不是自己的了。”杨明说道：

“我感觉对自己不可思议，居然能穿着铁背心青蛙跳操场五圈。”高伟说道：

“我也感觉是个奇迹。”欧阳正华回道：

“不知道吃完晚饭，教练会怎么磨练我们。”广平又说道：

“大家休息的差不多了吧，相互按摩下，然后去食堂了吧，去晚了，又要被加罚训练量了。”伊乔说道：