李师傅说过，他会八卦掌，到时候八卦行桩走，负重走圈，走桩都给他安排上。

这年纪不练腿就晚了。想当年我练腿的时候，犹有过之，到时候训练方案，李师傅出一半，我出一半。

保管一月之后，他老张就算不成腿功高手，那也是雄性荷尔蒙爆炸的棒小伙！”

此时老周越听越是浑身止不住的颤抖。

魔鬼！魔鬼啊！

他万千鹤到底是怎么说出这种惨烈刑罚的同时还能面不改色的？

练腿他周圣现在已经深刻体会到有多么痛苦。

这段时间，出了寻常的小力量举和养生功训练外，李长生还给他安排了腿功训练。

起初还只是上下蹲，后面逐步变成了蛙跳。

而每次练完第二天他都不知道怎么走路，尤其是下楼梯，简直痛不欲生。

当然效果也是拔群，练腿相当于刺激二次发育。

宛如给他这具逐渐干枯的躯壳注入了一株名为青春的药剂。

李长生自然是考虑到周圣身体情况制定的训练。

一开始强度并不高，就算是前一天，其实周圣的强度也很低，起码对常人而言都可以轻松做到。

只是周圣身体太虚了。

而此时周圣还不知道的是，他根本忘记自己已经有好几天时间没胡言乱语，没时不时打哈切了。

俗话说，深蹲是男女生长激素催化剂，睾酮素几乎控制了人体肌肉增长。

而深蹲练腿这些更是刺激人体睾酮素分泌的关键，一旦坚持下来，改变是十分明显的。

——

与此同时，十五分钟后，视野有些发黑，大气压好似变得十分沉重。呼吸都是带着一股火辣辣的疼痛。

浑身湿透的张钊整个人有些恍惚，不对劲，不对劲。

“老....老李啊，这....这还没到吗？我感觉都跑了快二十里了。”

“还没呢，这才五公里不到，快了就快了。”

李长生声音在前边远远传入张钊耳中，这让他感觉到一股动力。

才五公里么？

那是自己挺不行的，应该是太久没长跑了，这身体一下子有些难以适应。

既然快到了，张钊觉得自己怎么也能坚持。

毕竟自己曾经可是跑出过三十里的，也就是十五公里的，这才哪到哪。

——

一个小时后，张钊已经身形摇曳，明明魁梧的身形，此刻就好似摇摆人，双腿虚浮，嘴唇干燥，双眼发黑。

“老......老李啊，这....这不对劲啊。你家....还没到？这一个小时了吧？跑了快二十公里了吧？”

老张双腿一软直接坐倒在地，大口喘息着。

听到动静李长生连忙顿足，只是看着他这样只是微微气喘的走来，张钊一副活见鬼的表情。

老张此时已经隐隐意识到哪里不对劲了。