在习练呼吸与腰腹折叠时，意在三节，让周身每个三节都去感知、体会腰腹折叠的生成和下行到脚的能量，从微至着，只要用心就能感知出来。只有先感知出来能量蓄发，才能够最终使用能量蓄发。让每个三节、每个能够活动的部位都去感知压缩旋转折叠拧裹以及能量的形成，就能够练出意。

今天与昨天教的重心转换，增加了呼吸和腰腹折叠，就能够生成精的能量了。这个过程的腰腹折叠、含胸呼吸等虽然还需要使用肌肉紧张收缩发力，但是尽量少用，而是利用呼吸之气的能量形成腰腹折叠。不要小看呼吸之气的能量，呼吸之气的能量其实就是肺部的能量，腰腹的折叠是肺部的能量使然，是利用吸入肺部的空气在含胸的状态下向下压缩五脏六腑而生成的。将来引带出来心力，心力则更加巨大。

让心和三节之意去循环反复感知折叠拧裹的能量的生成和运行，这个感知过程，就是在引带出心力而放弃肌肉紧张收缩发力的换力过程。

在重心转换的过程中，每转换一次，就要呼吸一次，就要在承重腿上生成一次腰腹折叠，一定要在承重腿上把腰腹折叠做到极致，然后再把腰腹折叠向另一条腿上转换。昨天教你们的是重心转换，今天教你们的是腰腹折叠的转换和呼吸的转换。在转换过程中，形成腰腹折叠的整个过程都在吸气，只有在腰腹折叠做到极致后开始转换的那一瞬间才呼气。所以，以后打拳时百分之八十的时间都是在吸气的，只有阴阳转换开始前的一瞬间才呼气。

我只能对你俩说这么多了，呼吸是内里的东西，我也看不见摸不着，只能靠你俩的悟性了。

习练时，不要思考，不要用大脑打拳，要用身体打拳，大脑想的东西永远赶不上身体练出来的东西，大脑想的永远是错误的。所以不要用大脑去想、去模拟怎么折叠拧裹，而是用周身三节去做折叠拧裹压缩旋转，即便是错误的折叠拧裹也要坚持练下去，练拳就是在练错误，无数的错误才能堆积出来正确。即便练到我的程度，我今天回头去看昨天，还发现我昨天练的不对呢，何况你俩了！

不要想，闷头去练，练的越多，身体的意就形成越快，就能成功！俗话说形顺才能意诚，意诚则心正，就是说，外三合的周身三节折叠拧裹打顺了，就能形成顺逆的上下运行的能量蓄发，则身体自然生意，身体有意了，才能够调息引带出心力。

形顺、意诚、心正，是练法，是练拳过程。将来练出心力，就不需要形顺意诚了，那时周身三节全靠心力驱动，形顺意诚只是心力驱动的自然结果而已”