五分钟之后，鲍勃和博格再次出现在郁明的面前，笑着对也郁明说道：“刚才的俄罗斯负重转体够味吧？”

“还行！”体力恢复了一些的郁明，耸了耸肩，鸭子死了嘴硬的说道。

“哈哈！很好，那明天就85公斤30组。”博格哈哈笑道。

“我靠！”郁明郁闷了，恶狠狠的腹诽了一句。

见郁明一脸郁闷的模样，鲍勃便笑道：“刚才的俄罗斯负重转体确实非常消耗体力，所以我们接下来做个简单的。”

郁明在雷洪翻译过后，一脸鄙夷的看向了鲍勃，他可不相信鲍勃鬼话。

还什么简单的，简单个屁！

仅看亚德里恩那幸灾乐祸的笑脸，郁明就知道肯定不简单。

果然，鲍勃笑嘻嘻说道：“下一项训练是水平拉腿。”博格说完又亲自演示了一遍，边做边说道：“双手平伸，身体要直，腿向后抬起，尽量向上，然后在前摆尽量向上。”

“这是训练臀肌最好的动作，对于笼斗士具有特殊意义，它的发力方式和扫腿，侧踹十分类似。练习时速度也要尽量快，模拟格斗时的情况。”

郁明闻言一愣，心想还真是简单的动作，他做这个绝对没什么难度，于是他便笑着问道：“鲍勃教练，需要做多少次？”

“做到你做不动为止。”鲍勃说完，非常邪恶的笑了笑。

“呃！”郁明一脸呆滞的看着博格。

“噗嗤！”亚德里恩看到郁明的表情，忍不住笑了出来，但他很快就捂住了嘴巴，准备开溜。

哪知道，他刚转身就听见博格冷笑道：“亚德里恩，看来你挺闲的啊！既然你这么喜欢看郁明的训练，那你就陪他一起训练吧！”

“哈哈！”郁明知道情况后，哈哈的大笑起来，精神状态都好了很多。

半个小时后，看着大汗淋淋的两人依旧像是在斗鸡似的，死死的瞪着对方较劲后，就觉得自己刚才的决定非常的明智。

这不！效果杠杠的。

十分钟之后，博格见郁明和亚德里恩虽然都已经做得面部狰狞，肌肉抽搐后，便果断的叫停，他可不想两人因为斗气而受伤。

接着在鲍勃的指导下，郁明和亚德里恩又进行了坐姿腿屈伸和深蹲跳。

腿击过程中最重要的是发挥摆动小腿的力量，腿屈伸就是直接发展这种力量的动作。

而深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起，对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定，不宜使用太大的重量，这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补。

这两项训练郁明和亚德里恩依旧在较劲，你加重量，我也加重量，你做多少个，我就要比你多一个，深蹲跳也是。