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第二十二章 传功(三)(1 / 1)

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“净空叔叔,我爸的囚徒健身是不是也是你教的,我之前有在家里面见爸爸练过”华飞问道。

“你爸爸那是在网上学着自己练的,这也是他为什么没有教你的原因,因为毕竟不怎么专业,另外你还念书着,害怕影响你念书,所以才没有教你了”净空师傅说道。

“好了,不说这些了,下面我们来做垂直引体向上,这边是栏杆,找到一处和胸部齐高的位置,脚并拢,脚尖与之保持8到15厘米的距离,双手与肩同宽,身体慢慢后倾,在此过程中伸展手臂直至手臂几乎伸直,注意这里是几乎,要在这里有点夹肩,身体后倾与地面成一定角度,此时上背部应该有拉伸感,暂停一会,再并拢肩部并弯曲手臂,把身体拉回到起始姿势,暂停如此反复。”

“注意肩部不要伸太直,肩部不要伸太直。“净空师傅边做边强调道。

华飞也走过去双脚并拢,找了一个有自己胸高的栏杆,因为这个栏杆是那种可以上去的,每个高度基本上都有。

华飞抓住栏杆,脚尖离了有8厘米左右远,缓缓下放,直至胳膊身体完全放无可放,肩部稍微有点拉伸,他稍稍的回了下,暂停了一会,又慢慢往上拉,直至身体正直。

“好了,你练习五次吧!”净空师傅道。

“是”华飞回道,按照吩咐的做了五次。

“净空叔叔,为什么肩部不能完全放直了,这样不是更有锻炼效果吗?”华飞忍不住道。

“就知道你会这样问,人的肩部是蜂窝状的,它主管灵活,不主管力量,用力过度会导致损伤,包括以后所有的引体向上都要有夹肩的动作,主要用力点是在胳膊和背部,而不是肩部,这点要牢记”净空笑着解释道。

“噢,原来是这样的”华飞点点头,若有所思。

说实话,净空对华飞还是比较满意的,他相信自己的眼光,华飞应该能通过考验的,华飞看东西时目光坚定有神,不会左右飘移,这种人意志比较坚定,能坚持下去,上次为了路见不平,伸手相助,不惜以身犯险,有侠气,有血性,在他身上有自己的影子,对自己脾气。

“坐姿屈膝,”净空师傅,走到了一个休息用的蹬子旁边,边演示边说道“身体略微向右倾斜,双手抓住边沿,两腿伸直,双脚并拢,脚跟距离地面几厘米,平缓的抬起膝盖,直到膝盖距胸部1525厘米,过程中呼气,动作完成呼气结束,腹肌保持收缩状态,暂停1秒钟,进行反向运动并回到起始姿势,伸展膝盖的同时吸气,双脚应该始终沿着一条直线运动,而且始终保持悬空,直到一组动作完成方可接触地面,腹部要始终收缩,动作要慢,慢,如果有需要,可以在两次动作之间喘几口气。”

净空师傅做完后,华飞跟着坐在凳子边上,抓住凳子边沿上,身体慢慢朝后倾斜,约莫有个45度时停了下来,双脚慢慢离地,双脚并拢在一起,慢慢抬起膝盖,同时呼气,直到离胸部有个15厘米才停下,趁机吸了口气,腹部有点起伏,双膝又慢慢回到起始位。

“这个坐姿屈膝,在膝盖收缩到最大状态时,应该闭住气,保持收缩状态,等一两秒后,慢慢开始吸气,直到双膝慢慢伸直,吸气结束,暂停一两秒,憋气,再呼气收缩。”净空师傅道。

“尤其是腹部不能有所起伏,要保持收缩状态,在膝盖收缩到最大状态时,”净空师傅又补充一句。

“嗯,是”华飞第二次又做了一遍,这一次虽然中间憋气脸憋得有点红,但是依旧坚持下来。

“按标准的做十次,”净空师傅说道。

华飞又开始慢慢做,到第七八下的时候,腹部都开始颤抖,脸变的更红了,但他还是坚持了下来。

“净空叔叔,你刚才第一次介绍不是说,一个和一个中间可以多换几口气吗,为什么后来又说不让多换几口气”做完后,华飞气喘吁吁的有些不解地问道。

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