黄书杰一边在姜文的指导下做着一些简单的热身动作一边说出了自己的要求。

“江江，我准备进行为期一个月的强化训练，不用考虑我身体恢复问题，按最快的方法帮我塑形增肌。”

姜文听到他这么说，顿时愣住了。

就算是那些最好的健美运动员，都是需要经过长年累月的汗水加科学的锻炼而形成的。

一般的普通人来，最多就是热热身，更多的时间还是在玩手机。一个月能来多几次就很了不起了，健完身还会去大吃大喝一顿，从不忌口。

一年下来，能维持身材就不错了。

真正能锻炼的不胖不瘦，身材均匀的人，需要严格按照科学的方法进行锻炼，饮食也得严格要求自己。

于是姜文委婉的解释道：“杰哥，不能这样的。锻炼是需要让身体有一段时间的恢复，强行健身会导致肌肉拉伤，甚至伤身体的。”

黄书杰则是笑着摇了摇头，有系统兜底，他不用担心身体恢复问题。但是这也不能跟别人说呀。

“你放心吧，先按我说的来安排，我的身体我知道，我不会强求自己的。”

姜文想了想也没再多说什么，毕竟每个人刚开始运动的时候，总觉得自己精力充沛，不管做什么都可以。

坚持几天后就会觉得劳累，想要去休息了。

“好吧，那我会为你精心设计增肌塑形计划的。”姜文一边说着，一边还往黄书杰身上靠，眼神中有着说不出的意味，“那我以后就是你的专属私教咯。”

“那当然了。”黄书杰一边看着她，一边伸手划过她娇嫩的脸庞。随后凑到她耳旁说：“随叫随到那种哦。”

姜文娇嗔的看了他一眼，稍微推开了他一下说：“那我们现在就开始吧，我会好好锻炼你的～”

黄书杰现在穿的也是一套运动服，也不用去换其他的健身服了，姜文就直接开始安排今天的热身训练内容了。

毕竟哪个私教也不会一上来就开始上强度的。

带着黄书杰上了跑步机，启动机器后先慢跑一会。

等到身体微微出汗，就下跑步机开始拉伸肌肉，防止运动受伤。

当然，拉伸的过程中总免不了，两人身体上会产生一些亲密接触。帮黄书杰压腿时，感受着姜文柔软的身材，昨夜的美好总是在他脑海里浮现。

其他的会员则是一脸羡慕的看着他们两人。

拉伸完毕，姜文上下看了一下黄书杰的身材后说道：“杰哥，今天我们先简单的锻炼一下胸部肌肉以及三头肌吧。第一次练，我来辅助你一下。”

因为初次锻炼者，使用这些比较重的器材容易重心不稳。需要先固定器材，或者有私教在旁辅助。

黄书杰坐在坐姿肩推器上，按照姜文的引导开始发力。

“感受肌肉的发力，注意肌肉的收缩。”姜文在一旁柔声指导着。

黄书杰从他的角度上刚好能看见她娇艳的侧颜，以及她认真而专注的表情。

注意到旁边的视线，姜文抿嘴一笑，语调轻松的温柔笑道：“怎么，还没看够啊？”

黄书杰动作标准的一次性做完一组12次的送肩动作后，只感觉手臂肌肉充血酸胀。

“那当然了，你笑的那么好看。”黄书杰转了转酸胀的手臂，看着她说。