没有对身体的感觉就不算是真正的观察。

这在一些体系中被称为“记得自己”。记得自己的最初阶段是找到自己。如果自己只是在做自我观察而不能记得自己是不够的。

在观察时，我需要先找到自己，把自己定位于特定的时空，定位于在这个身体里，定位于当下。

观察的同时自己还要将一部分注意力放在身体的感觉上，身体总是有感觉的。这些感觉可以从内在体会到，也可以在对身体的观察中体会到。

如果自己在观察时没有感觉到身体，那就只是在用理智中心观察。身体的感觉包括能量在体内流动的感觉、思绪流动的感觉、肌肉组织紧张的感觉、放松和昏昏欲睡的感觉，通过五种感官进入身体这部机器的图像、气味、味道、触感和声音，都是“感觉”的内容。

没有身体感觉的观察是没有根基的，只会让人更加疯狂。它只会带来一些幻想：看看我，我现在正在工作；看看我，我一辈子都处于工作状态，无时无刻不在工作。

头脑是会撒谎的，它会在没工作时想象自己在工作。

注意力一定要有根基，要处在当下，专注于我面临的情况。注意身体是最好的办法，所有的“印象”都会流经身体，只有身体总是活在当下，而头脑会离开当下四处乱跑。

身体的感觉会一直处于当下。我们必须记得“当下我在这里”。在此时、此地。否则这就是想象，只是理智中心在伪装而没有根基。

没有处在当下，身体里总会有感觉，感觉自己的四肢，感觉自己身体的重量和体积。

另一个感觉身体的很好的练习是双脚站立，使脊柱正直立，保持放松的姿态，这叫做“身体感觉的练习”。