“还有就是一定要保证睡眠充足，每天至少要保证8-9小时的睡眠时间，并且精良午休，睡眠只是以左侧卧位为最佳，用枕头把脚垫高，可帮助血液循环，注意盖好腹部，以免受凉！”老师嘱咐道。

两人神同步的同时点点头。

由于两人太认真的听讲，一课时的知识理论很快就结束了，接下来老师安排两人进行孕妇瑜伽练习。

老师先是讲了孕妇瑜伽的好处。

老师讲道：“孕妇瑜伽通过拉伸和练习可以循序渐进的增加肌肉的任性，灵活度和耐力，但是不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体的重心转移可以塑造良好的体态！”

柳瑶一听到这里，就十分期待孕妇瑜伽的课程，雀跃了起来。

老师看到柳瑶十分激动的样子，露出了一抹微笑，继续讲道：“那现在我们先来了解一下孕妇瑜伽的好处。1.有利于帮助准妈妈改善血液循环、缓解身体不适——通过做瑜伽对于孕妇的血液流通有很大的帮助作用。

2.对保证准妈妈有充足良好的睡眠情况有一定的积极作用——准妈妈在做了一定的运动后对消除疲劳有很大的效果，消除失眠。

3.有利于减轻准妈妈的情绪波动从而导致对胎儿的影响——通过瑜伽，准妈妈能够增强自我调控意识，保持精力充沛。”

柳瑶耐心的做着笔记，岑柏延也十分认真的听着。

“那么在选择服饰的时候，我们应该注意什么呢？应当选择质地轻盈、透气性好、舒适的服装，鞋子应选择合脚且轻便的，这样有利于提高瑜伽放松心情的效果。还有就是尽量选择空气相对流通顺畅的场所练习瑜伽，有利于准妈妈和胎儿的呼吸。”老师嘱咐道。

“知道了，老师！”柳瑶回答道。

随后老师开始了孕妇瑜伽的示范动作，柳瑶目不转睛的看着，努力的记住这些动作刻入自己的脑子里。

岑柏延也没有闲着，也在一旁看着，因为他在孕妇瑜伽里扮演的角色就是保护柳瑶和一些必要的动作配合。

老师一边演示一边说着：“保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。”

柳瑶跟着老师的动作，开始做了起来，岑柏延在一旁陪同。

接下来是第二个动作，老师继续说道：“四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。”