本周讲的是比较广泛使用的有氧运动和安全注意，对加更不感兴趣的朋友可以先行撤离啦。

健身的时候有些朋友是真的非常喜欢举铁这样的力量训练啊，他们和我说这样子让人感觉很有力量，可以无时无刻都感觉到自己的肌肉在成长——其实嘛，长肌肉的话确实是应该多做无氧的力量型运动，但是说实在的，不能不做有氧运动！

其实我们经常可以看见身边有些朋友看起来又高又壮，明明挺着大肚子，可是力气大而且胳膊粗——那样的朋友身边总有一两个的，典型的特点就是胸肌很发达，典型的人物就是鲁智深。

这种人的肌肉组织其实非常大的，但是为什么看不出来甚至觉得他们有点胖呢？因为他们真的胖呗，正是因为有氧运动过少而导致皮下脂肪比较多，这样以来就缺少了肌肉的线条感，显得人比较“壮”。

当然，有的人觉得壮是一件好事，但是实际上体重比较大的时候壮也是一件很麻烦的事情，比方说——夏天一到，热的要死，宽衣解带都忍不住热，蚊子还老是来。

当然瘦下来冬天不抗冻也是真的，只不过冷能多穿，热却不能割肉啊！

而且要减肥的话，有氧是必须的啊！

那么到底有哪些常见的有氧运动适合我们大家呢？

首推的我想大家一定猜的是跑步，可惜我推荐的是跳绳，那么为什么呢？

我们需要知道，跳绳是一个只需要可能几平方米的场地就能进行的有氧运动，而跳绳这个器械不论多高级还是多粗糙，都是一个效果，这是为什么我首先推荐跳绳它外在条件的因素，不论是跑步也好，单车也罢，甚至游泳，场地是要的，器械是要的——买双好点的鞋可不便宜……

然后，我们来看看操作方面，虽然跑步看似最为简单，但是跑步没什么花样，准确的来说就是不够“秀”，不能满足年轻人“装逼”的心里要求，显得很无聊，尤其是我亲身经历过之后觉得，一个人跑步真的很无聊。

跳绳就不一样，首先，要简单的时候，就是简单的跳，不需要复杂的过程，其次，跳绳可以翻花样，其次跳绳练到炉火纯青的地步时，围观的人那可是不少的——个人经历来说是的，不过不同地方人可能不太一样。

最后就是跳绳的消耗和安全情况来看，单次消耗确实是达不到长时间慢跑的，但是，跳绳大约能维持二十分钟，慢跑却是四十分钟，另外，跳绳看起来比慢跑损耗膝盖的情况厉害，但是跳绳时间短，强度可以自由操控，其实比跑步损伤小，而且还很有趣？

然后，我觉得跑步应该比单车稍微好一点，但是还是差不多并列，我这里的单车主要指的是健身房的动感单车和家庭骑车机——毕竟要是比起跑步，骑车对路况要求更高一些，现在基本上很多地方也都有体育场，跑步相当安全的。

有氧的慢跑是指步频大概每分钟165步左右的跑步，其实速度相当的慢，我本人一米八，跑一公里慢跑大概用五分四十秒，跑快了就达不到这个步频了，为什么强调步频呢？因为步频是消耗的来源，而且，步频太少说明你步幅太大，大步幅长时间跑步非常容易伤害膝盖。