想要尽可能减少膝盖损伤，首先肯定是要热身，把膝盖活动开，跑步一定要摆臂，高度在腰到胸之间，这样做的目的是加大热量消耗，让身体有带动感，更好的感知步伐，而且，根据调查表明跑步机上扶着把手跑步热量消耗小一半。

其次，步幅要小，步频维持在每分钟165步左右，这个差不多是目前所有健身文案和软件公认的最佳步频，太慢了消耗不佳，太快了损伤膝盖。

在跑步过程中，后脚跟要先着地，然后把受力传递到前脚掌发力再起脚，落脚点尽量靠近臀部，这样的话就能分散震动情况，类似于减震器，最后，跑步最好隔一天一次，微胖的朋友一天跑步最好不要超过50分钟，大体重的不要超过二十分钟，路面最好不要太硬，鞋子减震要好，这都可以有效减少膝盖磨损。

实在出现了不舒服，轻微的可以休息两天，吃一点钙片软骨素这种，很痛的赶紧去医院。

骑车的在相同强度下，热量消耗是比不过跑步的，动作没跑步多，但是骑车可以高强度，跑步高强度就变成无氧了，再者——动感单车肯定要动感啊，这个其实蛮安全的，只有不瞎搞器械基本上不会受伤。

然后，很胖的人群推荐去游泳，按照别人的说法，胖子很难沉底不说，水里对关节的保护很到位。

我夏天的时候已经不算很胖了，所以具体效果不太清楚，不过我不建议去水深超过自己的地方，而且一定要去游泳池，不会水的别瞎搞啊，游泳别吃东西别喝酒的话会游泳的问题应该不大吧，没亲身经历过咱也就不瞎说了。

再者是健身房常见器械椭圆机和快走，椭圆机倒是不想多说，这是一个专门为了减少损伤设计的运动器械，动作貌似是跑步和骑车的结合，有专门的运动轨迹，很适合大体重和关节有伤的人群。

快走则是一个需要步频在145步每分钟的，要求和跑步差不多的运动，但是那效果其实不理想，比较适合年长一点的人了，我就不多说了。

最后大概是登山和爬楼梯了……

说真的，登山这事，在我们国家，除了旅游和爱好者，谁特莫闲的没事去登山？爬楼梯这倒是可行，但是你在楼梯上来来回回，挡着别人不说，不知道的还觉得你倍儿傻，要是平日里回家每天做电梯的那去跑跑楼梯倒是蛮不错的。

就是楼梯道上别太快，摔一跤划不来。

再一个，爬山和爬楼梯的膝盖损耗也是很大的，不比跑步小——当然我没有瞧不起爬山的这个说法，只是说在需要做有氧运动的时候，我们考虑的运动里，这俩排名比较靠后罢了。

最常见的其实也就这些了，有氧运动是相当无聊、劳累，而且耗时间的事情，最重要的一定是坚持和耐住寂寞，各位加油吧！祝大家节后减肥顺利！